Александр Сметанин (Smetfit)

Тестостерон это основной мужской гормон. Этот гормон при переходном возрасте, делает из мальчиков бунтарей и одаряет их быстрорастущей мускульной базой. Он влияет на характер, на самочувствие, уверенность в себе и на множество других нюансов связанных с первичными и вторичными половыми признаками. Причины подавленности тестостерона? Случалось вам слышать что кто-то не может зачать детей или что у кого-то плохо с репродуктивной системой? Одним из факторов таких проблем, это подавление выработки тестостерона...

Первый раз поприседал - хожу как ковбой неделю. Через два года регулярных занятий поприседал - хожу как ковбой три дня. Причины болей после тренировок Любое сокращение мышечного массива сопровождается расходом поступающего кислорода. Чем интенсивнее и чаще происходит сокращение, тем больше требуется кислорода. Как многие наверное замечали, при занятиях с отягощением, очень сильно повышается пульс и учащается дыхание. Но даже в таком случае, мышцам испытывающим сильнейшее сопротивление за счёт отягощения, не хватает поступающего кислорода и начинается мышечная гипоксия...

Набор мышечной массы процесс длительный и кропотливый. Здесь не обойтись без дисциплины, грамотного плана тренировок и хорошего, но умеренного питания. Два или три месяца! Но.. Такой срок понадобится для того, что-бы более менее наполнить мышечные клетки питательным субстратом. Дело в том, что до того как вы начинаете заниматься, на вашем костяке уже имеется мышечный массив, который никак интенсивно (нагрузка с отягощением) задействуется. Визуально эти мышцы ничем не выделяются, т.к они можно сказать спят...

Прошло лето, тепло неумолимо покидает наши улицы, а также до наступления отопительного сезона и наши дома. Вроде-бы всё хорошо, уже начинаешь свыкаться с мыслью, что лето ушло и день стал короче и вдруг бац! Заболел! Засада. Закладывает нос, першит в горле, температуры нет или не высокая. Состояние вполне нормальное, но завтра день тренировки. Стоит ли нагружать себя когда состояние, ни отнять ни взять, но признаки есть? Самочувствие при простуде Что есть любая нагрузка для организма? Это стресс...

Что это такое и с чем едят? Вид диеты, которое включает в себя употребление одного основного продукта. Это может быть овощ, фрукт, что-то злаковое и так далее. Используются монодиеты в основном для похудения. Ну хочет человек очень сильно сбросить вес, почему бы и да. Или всё-таки нет? Есть-ли вред от монодиеты? Что нам часто советуют диетологи или разбирающиеся в питании люди? Если человек компетентен и не хочет вам что-то продать, то совет всегда будет один - разнообразное и сбалансированное...

Принцип набора массы Для запуска синтеза белка нужно два фактора. С первым всё понятно, со вторым же интереснее! Разнообразие продуктов на полках магазинов зашкаливает, как и сильно прыгает цена на эти продукты. Что-же выбрать для эффективного роста и хорошего самочувствия? Угадывать цены в наше время большого смысла не имеет, но я перечислю вам продукты которые в большую часть времени имеют более менее доступную цену. Но важно учитывать, что тем не менее, придётся потратить некоторое время и поискать наиболее выгодные предложения...

Что и сколько кушать, для набора массы! Питание Одним из ключевых факторов для набора мышечной массы является профицит калорий, или проще говоря - мы должны поглощать больше энергии, чем тратим на всю свою активность. Три нутриента - Белки, Жиры, Углеводы. Все они важны, так или иначе. Белки - это строительный материал. Жиры - это работа эндокринной системы и здоровье сердечно-сосудистой системы. Углеводы - это доступная энергия, самый главный источник глюкозы из всех нутриентов. Есть общепринятое соотношение нутриентов к друг другу...

Что такое диета? Что есть диета в моём понимании. Диета это вид ограничивающего питания, который завязан на употреблении определённых продуктов или их исключении из рациона. Такие ограничения могут быть введены в силу нюансов вашего здоровья, например при плохом усвоении лактозы, глютена, пищевых расстройств, гастритов. В общем по медицинским показаниям. Здоровым людям это не к чему, а новомодные диеты для похудения, это лишь красивая обёртка, чтобы бросить пыль в глаза. Принцип похудения Процесс похудения, это манипуляции с энергообменом...

Ответ внизу, но если есть желание углубиться в вопрос, то начнём с азов. Энергия = Калории К примеру бег, как и любая активность, хорошо расходует энергию, эту расходуемую энергию организм может взять из съедаемой пищи, а так же в крайнем случае своих тканей (Жиры, Мышцы, Органы). Из своих тканей, организм предпочитает мобилизовать жировые отложения. Эти жировые отложения для того организмом и синтезируются, что-бы в случае не поступления питания и итоговой нехватки энергии, расщепить жировую капсулу на питательные составляющие...

Шаги к похудению 1. Уберите перекусы! Если у вас малоподвижная работа, но вы любите пить чай или кофе с сахаром и да ещё и со сладким, то это один из главных факторов поступления лишний энергии и постоянно скачущего инсулина. Лишняя энергия - жир. Скачущий инсулин - блокирует и препятствует жиросжиганию. 2. Начните больше двигаться! Движение - это прямой потребитель любой энергии. Гуляйте, по возможности ходите на своих двоих до работы. Если работа далеко, то найдите пару часов в неделю и просто гуляйте около часа, слушая музыку или аудиокнигу...

Простой способ разогнать свой липолиз Энергия Как я описывал в других статьях, похудение это катаболизм или проще говоря - нехватка энергии. К этому ведут два пути, мы много тратим энергии или мы её недополучаем из пищи. Но естественно мы можем эти два фактора объединить воедино, и это нам даст прекрасную синергию по эффективности. Синергия двух путей Что-бы потеря веса для нас была максимально комфортной по самочувствию, мы должны должны постепенно убирать из рациона самую калорийную пищу. Сначала сладкое и мучное, это ещё и вредная еда - организм нам скажет спасибо...

Анаболизм, Тренировки и ПЛАТО, Питание Анаболизм У организма есть два постоянных, но противоположных состояния. Нам, как уже понятно, нужен Анаболизм. Для запуска этого важного процесса в нужном нам ключе, нужно два условия - грамотная тренировочная нагрузка и профицит калорий. Тренировочная нагрузка Дело в том, что организм не резиновый, он не обладает возможностью ускорять метаболизм и синтез новых клеток до световых скоростей. Проще говоря, тело медленно, но уверенно растёт и регенерирует если имеются какие-либо травмы...