🔅Факторы, влияющие на основной обмен веществ🔅⠀⠀⠀
Напомню: основной обмен веществ (BMR) - это количество энергии, необходимое телу в состоянии ПОКОЯ и сюда не входят никакие виды активности, тем более спорт.⠀
В профиле Instagram лежит ссылка на бесплатный гайд для вас о методах оценки энергозатрат, качайте на здоровье!⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, ФАКТОРЫ:⠀
1️⃣. Размер тела. Различие в массе тела 10 кг даёт +120 ккал к BMR.⠀
2️⃣. Состав тела. Чем меньше доля жира и больше доля мышечной массы, тем выше основной обмен веществ. Мышцы - это выгодно!⠀⠀
3️⃣. Возраст и пол.⠀⠀
4️⃣. Длительное недоедание. Режим голодовки может вызвать снижение до 20% BMR. В лучшем случае при возврате к достаточному питанию вес вернётся в норму. В худшем - произойдёт набор веса сверх того, что было. «Про запас». А вдруг голод, война, а мы не готовы?⠀⠀
5️⃣. Гормоны. У женщин - период цикла. Минимальное значение BMR на 14й день цикла, максимальное - накануне месячных. Разница величин минимального и максимального 360кал/сутки, а ещё добавьте коэффициент активности... в среднем энергозатраты выше на 150ккал/сутки во второй половине цикла. Беременность. В I триместре BMR чуть падает. Чем больше срок беременности, тем он выше. За счёт увеличения массы плода, матки, плаценты. BMR в III триместре обычно выше на 20%, чем в небеременном состоянии.⠀⠀
6️⃣. Суточные колебания. Свет, тепло окружающего воздуха. При путешествиях биологическим часам нужно 1-2 недели для адаптации к новым условиям.⠀⠀
7️⃣. Физическая и умственная работа. Интенсивность процессов обмена возрастает в период физической и умственной нагрузки. Но! Вопреки расхожему мнению, мозгу нужно не так уж и много... 0,25 ккал/минуту. Посчитайте, сколько вы потратите за 1 лекцию из двух академических часов?⠀⠀
8️⃣. Температурные факторы. BMR возрастает утром и снижается ночью.⠀⠀
9️⃣. Приём пищи.⠀⠀
Как-то так. О каких факторах вы даже и не думали, что они влияют на ваши энергозатраты?
