Диеты, которые помогали нам всегда, сейчас вдруг оказались недейственными? Многие женщины, преодолев пятидесятилетний рубеж, сталкиваются с подобной проблемой. Попробуем ее решить вместе!
ПОЧЕМУ КИЛОГРАММЫ ПЕРЕСТАЮТ УХОДИТЬ?
Всему виной женский гормон эстроген. Его уровень в организме начинает неизбежно снижаться, что ускоряет процесс отложения жиров, особенно на талии. Обмен веществ также начинает постепенно замедляться, а это тоже негативно сказывается на фигуру. Проблема лишних килограммов встает особенно остро в период менопаузы.
Противостоять этим процессам помогут две вещи:
Первое – продукты питания, которые медленно и постепенно повышают уровень инсулина в крови (благодаря этому заметно снижается аппетит, и мы начинаем худеть).
И второе – активный образ жизни.
МЕНЯЕМ РАЦИОН
Правильные продукты питания помогут вам долго оставаться сытой и избегать внезапных приступов голода.
Сложные углеводы
Основу вашего рациона отныне должны составлять сложные углеводы – цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи. Они богаты балластными веществами, которые, попадая в организм, разбухают, надолго создавая чувство сытости.
А вот от любимых нами сладостей и выпечки следует отказаться. Это быстрые углеводы. Они мгновенно повышают уровень инсулина в крови, давая чувство сытости. Но это ощущение очень надолго. вскоре уровень инсулина падает, и мы снова тянемся к еде.
Сытный белок
Постное мясо, рыба, соя, молоко и молочные продукты – это сытная и маложирная пища. Плюс эти продукты содержат белок, который является строительным материалом для наших мышц. А мышцы способствуют сжиганию жиров даже в состоянии покоя. поэтому белковые продукты обязательно должны быть в вашем рационе!
Полезные жиры
Жир жизненно необходим нашему организму в любом возрасте, поэтому полностью от него отказываться нельзя. Но следует внимательно следить за тем, что мы едим.
Надо выбирать растительные жиры с полезными ненасыщенными жирными кислотами. Они есть в рапсовом и оливковом маслах, жирных сортах рыбы и орехах. А вот полуфабрикатов, колбас и жаренной пищи следует избегать. Они содержат вредные жиры.
МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Если вы хотите сбросить лишние килограммы после 50 лет, одного лишь правильного питания будет недостаточно. Важен и образ жизни!
Сжигаем жиры
Старайтесь уделять по 45 минут в день занятиям на выносливость. При этом обязательно выберите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, – катание на велосипеде, бег, плавание. Так вы сможете поддерживать свой обмен веществ на хорошем уровне и ускорите процесс сжигания жиров.
Снимаем стресс
Нередко с плохим настроением и стрессовыми ситуациями мы пытаемся справится за счет сладостей. А это лишние килограммы на талии и боках. поэтому после напряженного дня всегда пейте на ночь травяной чай с ромашкой или мелиссой, а также принимайте расслабляющую ванну с аромамаслами. Это поможет забыть о проблемах и быстрее заснуть. Отлично помогает расслабиться йога.
Высыпаемся
Во сне наш мозг вырабатывает гормон лептин. Он отвечает за чувство удовлетворенности, и в том числе за чувство сытости. Ведь, если мы постоянно чем – то недовольны, нас так и тянет перекусить. Чтобы этого гормона вырабатывалось достаточно, надо спать по 7 – 8 часов в сутки.
Отвлекаемся
Не секрет, что во время диеты все мысли крутятся вокруг еды. Чтобы не зацикливаться на вкусненьком, особенно после работы, займите себя чем-нибудь. Прогуляйтесь с подругой по парку, сходите с мужем в кино, возьмитесь за новую книгу. Только не нужно в пару к книге брать пакет чипсов.
Отказываемся от ужина
Не пугайтесь! Достаточно отказываться от приема пищи вечером лишь время от времени – максимум два раза в неделю. Это усиливает выработку гормонов соматропина и тестостерона, которые отвечают за сжигание жиров.
ЧТОБЫ НЕ СОРВАТЬСЯ
При внезапном желании полакомиться
На случай, если вдруг сильно захочется чего-нибудь пожевать, держите наготове яблоко, морковку или цельнозерновые хлебцы. Все эти продукты полезны и не отложатся на боках.
На работу берите с собой сухофрукты. Это отличный вариант для перекуса. Они насытят вас энергией и вам еще долго не захочется кушать.
Если ужин выпадает на позднее время
Нередко бывает так, что мы поздно приходим домой, а обедали очень давно. В таком случаи поужинать стоит тушеными овощами, рисом, паренной рыбкой или варенной куриной грудкой. А вот наворачивать бутерброды или жаркое не стоит!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Статья носит информативный характер и не призывает непременно следовать всем советам!
