Всем привет! Каким бы большим ни был ваш вес сегодня, в ваших силах от него избавиться без голодных диет и изнурительных тренировок.
Я сбросила уже 58 кг лишнего веса, стала дипломированным нутрициологом, о чем подробно пишу в своем блоге "Хорошеем после 40. Минус 50 кг". Сегодня делюсь с вами своим новым рационом для похудения на кето-лайт.
Завтрак
На завтрак приготовила "королевскую" яичницу с беконом. Плюс - салат "как в детстве" - из помидоров, огурцов, редиса, зелени - со сметаной. Моя бабушка из Севастополя летом всегда делала такой салат и он мне, тогда еще школьнице, очень нравился.
Обед
На обед были пожарены лисички, семга (можно заменить, например, камбалой), сделан овощной салат с рассольным сыром и оливковым маслом. Состав салата: огурцы, редис, лук порей, айсберг, зелень.
Ужин
На ужин приготовила утиные окорочка 3 шт. с овощами (можно заменить куриными). Для окорочков сделала маринад из соевого соуса и специй, уложила их в глубокую жаропрочную тару, сверху выложила резаные овощи.
Для маринада: 40 мл соевого соуса, 40 мл оливкового масла, 2 зубчика чеснока, специи по вкусу.
Приготовление: посолить окорочка, обмазать соусом, дать постоять 15-20 минут. Готовить в духовке, разогретой до 200С градусов 30 минут. После чего выложить на окорочка подсоленные овощи и готовить еще около 30 минут при 180С до готовности.
Приятного аппетита!
На кето-лайт калории я не считаю, придерживаюсь нормы БЖУ 20/72/8 (в процентах).
Видео с меню и рецептами смотрите здесь:
См. также: Мои три упражнения для подтяжки ВСЕГО за 15 минут в день
#меню для похудения #маша тафье #похудеть #кето диета #рацион для похудения #лишний вес #как сбросить лишний вес #борьба с лишним весом #кето-диета #рецепты
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
