Перспектива «сесть на диету» у большинства ассоциируется с ограничением себя в привычном рационе. При этом часто забывается, что диета – это выстроенная на определенных принципах система питания.
У каждого из вариантов есть свои допуски и ограничения, потому нужно четко осознавать цель мероприятия и понимать, подходит ли выбранный вариант диеты вашему организму.
Виды диет, гарантирующих похудение
Если рассматривать популярные системы, то можно обнаружить монодиеты с ориентацией на конкретный продукт, диеты с дефицитом углеводов и преобладанием белка, диеты для ленивых.
- К монодиетам относятся кефирная и гречневая. В первом случае 1 литр кефира потребляется за 5 приемов. Кроме кефира можно пить воду. Во втором варианте – в термосе запаривается гречневая крупа – ее без соли и специй можно есть в неограниченном количестве, но больше ничего.
- Диеты, ориентированные на преобладание белка – диета Протасова, Кремлевская, Дюкана, кето-диета.
- Системы для ленивых означают переход на отварные и запечённые блюда с обязательным условием выпивать перед едой 250 мл воды. Такой подход позволяет сократить порции вдвое.
Важно: если ранее вы не ограничивали себя в пище, то сразу практиковать жесткие ограничения не стоит. Для организма это может стать серьезным стрессом.
Когда нельзя садиться на диету
Если у вас обострилось хроническое заболевание, вы пребываете в стрессе или переносите повышенные нагрузки, то начинать диету не стоит. Разгружать организм рекомендуется в состоянии покоя, когда вы отдыхаете и нет необходимости в решении срочных задач и ответственных мероприятий.
Для диет с жесткими ограничениями практикуется постепенный период адаптации и такой же последовательный выход. Системы питания с радикальным ограничением калорий необходимо проводить под наблюдением специалиста.
Диета и образ жизни
Рацион должен обязательно учитывать вашу ежедневную профессиональную и физическую активность. Так, например, при экстремальных физических нагрузках нельзя длительное время испытывать дефицит калорий. При умственной деятельности обязательно нужны жирные кислоты и углеводы для мозга. Диета для беременной женщины или человека с хроническим заболеванием, должны параллельно учитываться рекомендации врача.
Для лучшего контроля за соблюдением диеты – ведите дневник, педантично фиксируя каждый прием пищи.
Читайте о красоте и здоровье, спорте и здоровом образе жизни в моем блоге: https://ilona.life/.