Продукты с высоким содержанием растительной клетчатки - одни из самых полезных в меню каждого человека. Они нормализуют работу пищеварительной системы, помогают похудеть и быстро привести свою фигуру в порядок. Эти полезные продукты должны быть в рационе каждый день! Однако у многих людей наблюдается стойкий дефицит клетчатки в ежедневном меню. О том, какие продукты добавить в рацион для хорошего метаболизма и быстрого похудения, расскажем в этой статье!
Продукты с клетчаткой: восемь самых полезных ингредиентов повседневного меню
Пищевые волокна очень важны для сбалансированного рациона. Ежедневно организму требуется минимум двадцать пять грамм клетчатки для хорошего пищеварения и метаболизма. Чтобы улучшить свое ежедневное меню включите в него эти продукты, богатые на клетчатку:
● Бобовые. Разные бобовые культуры способны насытить организм клетчаткой - от фасоли до нута. Они содержат более десяти грамм пищевых волокон и могут использоваться в разном виде - свежими, вареными, тушеными. Хорошая альтернатива - овощные бобы. Мы уже рассказывали о том, как выращивать бобы на даче.
● Бразильские орехи. Один из самых ярких рекордсменов по содержанию полезной клетчатки. В одной порции орешков содержится около двенадцати грамм клетчатки. Также бразильские орехи богаты на растительные полезные жиры, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
● Авокадо. Это отменный источник полезных жиров растительного происхождения и клетчатки. В одном плоде содержится более десяти грамм клетчатки. Употребляя авокадо, вы сможете эффективно избавиться от плохого холестерина в организме и значительно снизить риски развития заболеваний сердца и сосудов, образования опухолей и повышения сахара в крови. Так как авокадо является очень калорийным продуктом, лучше всего добавлять его в утреннее меню.
● Чиа семена. В этом суперфуде очень много кальция, антиоксидантов, жирных омега-3 кислот и белка. Также семена чиа богаты на клетчатку, которая улучшает пищеварительные процессы в организме и способствует похудению. Их можно добавлять в йогурты, пудинги, салаты и овощные закуски.
● Овсянка. В овсяных хлопьях содержится достаточно клетчатки, кальция, микроэлементов и белка, которые хорошо усваиваются организмом. Овсянку можно миксовать с другими источниками полезной клетчатки - ягодами, семенами чиа. Получится отличный микс!
● Синие ягоды. Голубика и черника богаты на антиоксиданты, витамины, ценные микроэлементы и клетчатку. В ягодах очень много пищевых волокнах, которые сохраняются даже после сушки и заморозки продукта. Ягоды можно есть как свежими, так и в виде мусса, смузи или фруктового салата.
● Отруби. В одной порции полезных отрубей содержится более четырнадцати грамм пищевых волокон. Они насыщают организм микроэлементами, клетчаткой и витаминами, помогают похудеть и нормализовать метаболизм. Регулярное употребление отрубей способствует снижению рисков развития раковых заболеваний и диабета.
● Горошек зеленый. Хороший источник клетчатки, который богат на витамины и незаменимые микроэлементы. В зеленом горошке достаточно много клетчатки, которая поддерживает солевой баланс в организме, эффективно снижает холестерин и нормализует липидный обмен.
Все эти продукты станут отличным дополнением к рациону и помогут вам ускорить метаболизм, улучшить пищеварительные процессы и быстро избавиться от лишнего веса. При употреблении каждого из них важно учитывать и калорийность продуктов. А какие из этих ингредиентов есть в вашем повседневном рационе?
***********************************************************
Подписывайся на наш канал! У нас ты найдешь ответы на самые популярные вопросы. Тренды, новости моды, гороскопы, все о красоте и здоровье, отношениях, любимых детях, о питание и фитнесе, отдыхе и путешествиях, стиле жизни и многом другом на канале WOMANLOOKS.ru.
Все для тебя на WOMANLOOKS.ru
***********************************************************
Не забудь посетить наш онлайн-журнал WOMANLOOKS.ru!
***********************************************************
Тебя заинтересует:
Лучшая диета долгожителей: что добавить в рацион, чтобы сделать организм здоровее и крепче
Хотите получить плоский живот без тренировок? Добавьте в свой рацион эти полезные продукты!
#рацион #похудение #полезныепродукты #ягоды #орехи #витаминыимикроэлементы #здоровоепитание #правильнопитание
