После поездки в Сочи на весах высветилась неутешительная цифра + 3кг. Я даже не стала сохранять в приложении. Стыдно: борец за сбалансированное правильное питание начал толстеть как на дрожжах.
Все - лирику убираем в дальний угол и начинаем худеть прям сегодня.
После поездки конечно же холодильник оказался практически пуст из за этого сегодня у нас бюджетное меню! Из того что есть на полках.
Завтрак:
Омлет -(2 яйца ) я добавила к ним сыра примерно 20 гр, специи , а на полках залежались тыквенные семечки - и вуаля вот такой красивый получился у меня омлет.
Замены: яйца можно просто пожарить, отварить или сделать бутерброд с яйцом. Сыр можно совсем убрать , но оставьте специи с ним любое яйцо будет вкусней.
Первый перекус:
Горсть орехов- времени к сожалению у меня приготовить не было, а орехи идеально подходят на перекус. Если вы на работе, купите себе пачку ЛЮБЫХ орехов (100гр) разделите на 4-5 частей и они вполне вас насытят между завтраком и обедом.
Замены: орехи можно заменить, на творог, запеканку , пп тортик , протеиновый батончик, банан, яблоко и многое другое.
Обед
Гречневая соба с курицей: курица была в морозилке , и когда вернулись домой выложила на разморозку. А утром просто посолила, поперчила и отправила в духовку. Отварила «гречневые макарошки» и обед готов.
Замена: в качестве углеводов можно использовать , гречку, булгур, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Если вы покупаете на работе обеды то выбирайте запечённый картофель, овощи, простые макароны 1/3 порции и др. Мясо птицы может быть любое.
Второй перекус:
Я выбрала кефир.
Замена : греческий йогурт , творог, протеиновый батончик или протеиновый пудинг
Ужин:
Котлеты с овощами: ну это самый простой и вкусный ужин, с которым не будете долго возиться. Котлеты готовлю сразу на ужин и обед следующего дня.
Заменить можно на отварную грудку, омлет, творог, овощной салат.
Рецепт безупречных вкусных котлет ЗДЕСЬ
Вот такое простое, доступное меню у меня получилось.
что бы не пропустить правильное меню на каждый день - подпишись #унесенные лишним весом
