Приветствую всех, сегодня расскажу вам о пищевых добавках. Есть разные типы добавок: одни помогают избавиться от лишнего запаса жира, другие -набрать мышечную массу, а третьи помогают восстановиться после тяжкой тренировки.
ПРОТЕИН СЫВОРОТОЧНЫЙ.
Сывороточный протеин — это белок, успешно используется в спортивном питании как для сушки, так и для наращивания мышечной массы. Он отлично пополняет уровень гликогена в мышцах, а также снабжает ваше тело нужными белками.
Из преимуществ:
1) Обеспечивает прирост мышечной массы, помогает сбросить лишний вес, придавая рельеф вашему телу.
2) Легко усваивается организмом.
3) Помогает восстанавливать силы после тренировки.
Принимать утром и после тренировки.
КАЗЕИН.
Казеин- это тяжёлый белок(долго усваивается), основа для производства сыра и творога. Большое содержание казеина есть в коровьем молоке.
Из преимуществ:
1) Содержит много кальция.
2) Хорошо справляется в чувством голода.
3) Увеличение мышечной массы и показателей силы.
Нельзя использовать вместо пищи!
Принимать днём ,между основными приёмами пищи и за час до сна.
BCAA.
BCAA- это комплекс, в который входят такие необходимые аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин.
Из преимуществ:
1) Незначительно уменьшает усталость организма.
2) Избавляет от процесса распада мышц.
3) Снижает боль в мышцах.
Принимать до и после тренировки.
L-CARNITINE.
L - carnitine- это природное вещество, похожее на витамин группы B. Он отлично повышает эффективность вашей тренировки.
Из преимуществ:
1) Уменьшает болевые ощущения в мышцах.
2) Способствует переработке жировых запасов в энергию.
3) Повышает уровень выносливости.
Принимать перед тренировкой и на следующий день, утром.
КРЕАТИН.
Креатин - это энергетик, обеспечивающий рост мышечной массы, увеличение силовых показателей. Последние исследования показали, что фаза загрузки не нужна, хотя производители, на упаковке продолжают писать о ней.
Из преимуществ:
1) Стимулирует выработку тестостерона.
2) Замедляет катаболические процессы в организме.
3) Не имеет побочных эффектов.
Принимать утром и после тренировки.
ГЛЮТАМИН.
Глютамин - одна из самых эффективных аминокислот. Имеет кишечнорастворимую оболочку, из-за него на желудок не оказываются раздражающие действия.
Из преимуществ:
1) Ускоряет восстановительные процессы в организме после тяжёлых тренировок.
2) Укрепляет иммунную систему.
3) Нормализует пищеварительную систему.
Принимать утром, между основными приёмами пищи и да пол часа до сна. В день тренировки дополнительно употребляем после нее.
Также вашему вниманию памятка когда и какую добавку принимать.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи и читайте предыдущие статьи.
