Рустем Насртдинов
325
подписчиков
Приветствую всех начинающих культуристов. Меня зовут Рустем, я приверженец старой школы. В своем личном блоге я расскажу о многих упражнениях, о правильности их выполнения, а также о питании и многом другом. Отвечу на ваши вопросы. Разберу интересующие упражнения. Подписывайтесь!
Парни молодцы! Уже 20
Парни молодцы! Уже 20.🎇 Остальные присоединяйтесь. Активнее 💪
https://lcvr.net/s/p2ZKn
Пионербол
Будете повторять - аккуратнее, пожалуйста.
23
02. - в ФОКе выходной ☝️
Опубликовано фото
Лайфхак с температурой едыВы съели порцию гречки с курицей. В каком виде она полезнее для похудения?
Опрос
«Вакуум» — это одно из самых эффективных изолированных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота
1. Уменьшение талии; 2. Плоский живот; 3. Здоровье спины; 4. Опущение органов. Лучше всего начинать осваивать вакуум лежа на спине. 1. Выдох: Сделайте полный, глубокий выдох ртом, стараясь выпустить из легких практически весь воздух. 2. Задержка и втягивание: Задержите дыхание. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника. ·Сосредоточьтесь на области ниже пупка. 3.Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания столько,начните с 10–15 с. Когда вы освоите лежачий вариант на 30–40 с, переходите к более сложным позициям: 1...
