Мы часто засматриваемся на идеальные тела в инстаграме и расстраиваемся: «Ну почему у них получилось, а у нас нет?»
Начать с усиленных тренировок и полной смены рациона бывает тяжело. Попробуйте вводить небольшие и несложные привычки – вы не заметите, как через пару месяцев уже придете к результату.
Не покупайте фастфуд
Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были качественные продукты и полезные перекусы. Важно, чтобы вы могли приготовить салат и котлеты на пару, а не соблазнились непредусмотрительно купленными чипсами или шоколадными батончиками.
Не отвлекайтесь во время еды
Старайтесь есть медленно, сидя за столом. Во время приёма пищи не ведите активную беседу, не сидите в телефоне и не смотрите сериал. Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вкусе и запахе еды.
Помните о здоровом сне
Сон продлевает вашу молодость – он необходим для общего здоровья, восстановления организма, правильной работы мозга. В среднем ночной сон должен длиться не меньше семи часов.
Ешьте овощи и фрукты
Не меньше половины вашего рациона должно состоять из растительной пищи. Помните о том, что овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья.
Употребляйте достаточное количество белка
Белок – строительный материал вашего организма. Именно он дает ощущение сытости, способствуя выработке гормонов, подавляющих аппетит и чувство голода. Если в продуктах много белка, вы съедаете меньше, а остаетесь сытым дольше. Старайтесь в каждый прием пищи добавлять мясо, рыбу, яйца, бобовые или тофу.
Не налегайте на переработанные продукты
По возможности исключите или сократите количество переработанных продуктов. В них значительно меньше витаминов и минералов.
Пейте воду
По статистике, более трети взрослого населения страдает от обезвоживания. Выпивайте перед приемом пищи стакан воды – вы не только избежите этого недуга, но и употребите меньшее количество еды.
Не ограничивайте себя в пище
После веселых выходных, состоящих из алкоголя и фастфуда, не садитесь на жесткую диету. Ограничения заставят вас на выходных снова наедаться впрок. Учитесь слушать свое тело и понимать, что ему нужно.
Не мыслите категориями “всё или ничего”
Не стремитесь к совершенству. Не можете сходить в зал – выберите пешую прогулку, съели на обед торт – сократите порцию еды на ужин. Маленькие шаги лучше, чем их отсутствие.
Расскажите, какие из моих советов показались вам наиболее полезными?
