Что должно быть в вашей продуктовой корзине?

Задумывались ли вы, почему у вас не получается правильно питаться? Бывает ли такое, что вы хотите приготовить какое-нибудь полезное блюдо, но открываете холодильник и понимаете, что готовить не из чего? Если да, то корень проблемы скорее всего лежит в неправильно составленной продуктовой корзине. Давайте разберемся, что же нужно покупать в магазине, чтобы питаться сбалансированной и полезной едой было легко.

Удобный конструктор продуктовой корзины:

Протеин (белок):

•  Рыба
•  Белое мясо птицы
•  Стейк (приготовленный в духовке или на гриле)
•  Яичный белок
•  Морепродукты
•  Творог

Растительные белки:

•  Чечевица
•  Бобовые
•  Гречка
•  Геркулес
•  Брокколи
•  Сыр тофу
•  Миндаль
•  Арахис
•  Семена чиа
•  Кино

Насыщенные жиры (желательно употреблять в малых количествах):

•  Сливочное масло
•  Сыр
•  Сливки
•  Бекон
•  Сало
•  Конфеты

Ненасыщенные жиры (важно употреблять ежедневно в небольших количествах):

•  Растительное масло
•  Авокадо
•  Грецких орех
•  Миндаль
•  Арахис
•  Жирные сорта рыбы (лосось, треска, форель, сельдь)

Клетчатка:

•  Зеленые овощи
•  Фрукты
•  Коричневый рис
•  Цельнозерновой хлеб
•  Цельнозерновые хлебцы Baker House
•  Скандинавские хлебцы Baker House
•  Грейпфрут
•  Апельсин
•  Морковь
•  Кукуруза

Молочные продукты:

•  Кефир
•  Греческий йогурт
•  Сыр
•  Сметана
•  Молоко
•  Творог

Углеводы:

•  Крупы (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, перловая)
•  Итальянские хлебцы Baker House
•  Фрукты
•  Ягоды
•  Темный шоколад