Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты, ячка с ягодным соусом, тефтели с сыром, кальмаровые биточки.
Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!
Распечатать
Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»
Чтобы составлять СВОЙ рацион
Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.
Завтрак
Салат
Салат по-корейски из сырых моркови и кабачка без уксуса, с заправкой из масла, соевого соуса, лимонного сока и специй (кориандр, перец чили, свежий имбирь), с кунжутом – 200-250 гр. (1 ст.л. масла, 1 ч.л. кунжута).
Основное блюдо
Ячневая каша с соусом (замороженная клубника и смородина, имбирь, свежая мята) с кедровыми орехами – 3-4 ст.л. сухой крупы (1 ч.л. кедровых орехов, 4-5 замороженных ягод клубники).
Сочетания завтрака: крупа + ягоды + растительное масло + орехи и семечки + овощи
Второй завтрак
Фруктовый салат из слив, груши, томатов и рукколы, заправлен грецкими орехами и оливковым маслом – 400-450 гр. (300-350 гр. фруктов за минусом утренних ягод из суточной нормы в 400 гр., 10-15 гр. орехов, 1/2 ст.л. масла).
Сочетания второго завтрака: фрукты сырые + растительное масло + орехи и семечки + овощи.
Обед
Салат
Салат из краснокочанной капусты, притушенной брокколи, с петрушкой, с заправкой из обезжиренного творога и крошки желтка яйца – 250-300 гр. (1 желток, 50 гр. обезжиренного творога).
Основное блюдо
Тефтели из куриной грудки с капустой и сыром в сметанной заливке – 200-220 гр. (мяса 150 гр, 25 гр. сыра, 1 ст.л. сметаны 10%).
Гарнир
Кабачки, запеченные с сырной корочкой – 100-120 гр. (20 гр. сыра).
Сочетания обеда: мясо + сыр + кисломолочка + яйца + овощи.
Ужин
Салат
Салат из томатов и сырого молодого кабачка, замаринованного в заправке (оливковое масло, соевый соус, чеснок, зерновая горчица, перец), с петрушкой и щавелем – 250-300 гр. (1 ст.л. масла).
Основное блюдо
Воздушные биточки из взбитого блендером кальмара с луком, запеченные в духовке – 180-200 гр. (готовим без масла).
Соус
Соус из сырого кабачка и орехов кешью с притушенным луком и специями – 3-4 ст.л. (8 половинок орехов кешью на порцию).
Сочетания ужина: морепродукты + растительное масло + орехи-семечки + овощи.
БЖУ за день
Белки – 88 гр. (учету подлежат только животные белки).
Жиры – 53 гр.
Углеводы - 2 порции.
В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.
Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.
