Выбор здоровой пищи не всегда прост. Благодаря огромному разнообразию доступных нам быстрых, простых и дешевых вариантов, выбор продуктов, обладающих пищевой ценностью, стал более трудным. Мы должны стремиться ежедневно употреблять в пищу большое разнообразие фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и птицы, а также обезжиренные молочные продукты. Кроме того, есть определенные продукты, которые мы должны включать в свой рацион, которые полезны для здоровья.
Ниже приведен список из пяти самых полезных продуктов, которые мы все должны есть. Каждый из них обеспечивает определенные преимущества для здоровья, которые могут привести к тому, что вы станете счастливее и здоровее!
1. Листовая Зелень
Это звучит достаточно просто, но когда вы в последний раз наслаждались большим салатом со шпинатом, салатом ромэн и другой листовой зеленью? Капуста, листовая зелень, которую можно добавлять в любой салат или дополнять любым блюдом на обед или ужин, содержит противоопухолевые и понижающие холестерин антиоксиданты. Шпинат полон железа, кальция и различных витаминов.
Видишь ли, есть причина, по которой мама хотела, чтобы ты съел это, когда был ребенком! Он также может бороться с раком предстательной железы у мужчин. Другие листовые зеленые суперпродукты, которые вы должны добавить в свой рацион, включают капусту, брокколи, зелень репы и зелень одуванчика. Все это можно найти в вашем местном продуктовом магазине, свежее и готовое забрать домой и приготовить различными способами.
2. Оливковое Масло
Жители Средиземноморья клянутся оливковым маслом, и исследования показывают, что у них есть для этого веские причины. Согласно WebMD, оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и кровяного давления. Считается также, что оливковое масло снижает риск развития рака и способствует улучшению когнитивных функций мозга с возрастом.
Однако следует отметить, что оливковое масло считается с высоким содержанием жира. Поэтому его следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, когда дело доходит до выбора правильного оливкового масла в продуктовом магазине, подумайте о выборе оливкового масла “первого отжима". Это гарантирует, что он менее обработан, чем многие его аналоги, что обеспечивает вам наилучшие преимущества для здоровья.
3. Овсянка
Овсяное печенье с изюмом, отойди в сторону. Овес, нарезанный сталью, по сравнению с овсом быстрого приготовления-отличный способ начать свой день. Овес богат омега-3 жирными кислотами, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой. Известно, что овсянка снижает уровень плохого холестерина, сохраняя при этом чувство сытости дольше. Исследования также показали, что он может бороться с диабетом 2 типа и снижать кровяное давление.
Еще одним преимуществом овсянки является то, что она полностью настраивается. Вы можете добавить любые начинки, которые захотите, для аромата или дополнительного укрепления здоровья. Обычно употребляют чернику, бананы, щепотку коричневого сахара или несколько капель меда. Независимо от того, что вы добавляете, овсянка получается быстрой, вкусной и простой в приготовлении.
4. Черника
Вы хорошо справляетесь, если уже решили добавить чернику в свою овсянку. Черника, считающаяся еще одним фантастическим суперпродуктом, содержит антиоксиданты, витамины, цинк и железо. Известно, что черника укрепляет иммунную систему и борется со старением организма, уменьшая количество свободных радикалов. Эти небольшие ягоды также, как известно, способствуют снижению веса в области живота и увеличивают выработку дофамина, что делает вас счастливее.
5. Йогурт
С таким количеством сортов на рынке, из которых можно выбрать, найти йогурт, который не только вкусный, но и хорош для вас, может быть проблемой. Согласно профилактике, йогурт, содержащий менее 200 калорий, 4 грамма жира или меньше и 30 граммов сахара или меньше, является лучшим вариантом.
Так почему же йогурт так полезен для вас? Ну, во-первых, в нем содержатся бактерии. По сравнению с распространенным мнением, некоторые бактерии действительно полезны для вас, и это относится к йогурту. Бактерии, содержащиеся в йогурте, способствуют здоровому пищеварительному тракту, который, в свою очередь, может обеспечить как пищеварительную, так и иммунную систему. Кальций и витамин D в йогурте также могут предотвратить остеопороз-заболевание, которое часто встречается при старении. Известно также, что йогурт снижает высокое кровяное давление и помогает вам дольше чувствовать себя сытым.
Включение этих пяти продуктов в ваш рацион не должно быть сложным. Это просто означает сознательное усилие сделать это. В конце концов, вы будете счастливы, что сделали это, и ваше тело также поблагодарит вас!
