Несмотря на то, что многие из нас пройдя рубеж возраста 30 лет по-прежнему чувствуют себя молодыми в душе, процессы старения организма начинают набирать обороты, появляются первые морщины, целлюлит, обвислый живот, второй подбородок, обмен веществ замедляется, уровень жизненной энергии постепенно снижается. Зачастую мы сами ускоряем процесс старения нашего организма если ведем сидячий образ жизни, злоупотребляем соленой, жареной, копченной пищей, алкоголем, курим, не соблюдаем режим труда и отдыха.
Что же можно сделать, чтобы как можно дольше сохранить молодость и красоту нашего тела? Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. Так как с возрастом объем мышечной массы снижается, необходимо увеличить потребление белка, по мнению диетологов его объем должен равняться не менее 30 г в день. Белок содержится в курице, мясе, рыбе, а также чечевице, фасоли, сои. Также рекомендуется уменьшить потребление соли, так чрезмерное ее потребление задерживает жидкость в организме, что ведет к замедлению метаболизма. В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, так как они поддерживают нормальный баланс кишечной микрофлоры, а также помогает укрепить кости, препятствуют развитию остеопороза. Не менее 2 раз в неделю стоит употреблять жирную рыбу, так как она поможет восполнить недостаток витамина Д, омега кислот, что в свою очередь будет способствовать улучшению работы головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Добавьте в свою жизнь побольше зеленых красок, а именно включение в меню блюд из свежих зеленых овощей, особенно темной листовой зелени будет способствовать ускорения обменных процессов организма и замедлению старения. Для снижения риска преждевременного старения кожи стоит употреблять как можно меньше сладостей и продуктов содержащих высокое количество простых углеводов, таких как любимые нами паста и суши. Сахар и простые углеводы стимулируют процесс гликирования белка, что ведет к повреждению волокон эластина и коллагена и как следствие раннего проявления морщин, истощению и огрубению кожи, потери четкости овала лица. Для поддержания молодости эффективно употребление антаоксидантых напитков. Очень хорошо начинать свой день с чашечки натурального ароматного кофе, а в течение дня пить зеленый и белый чай, ройбуш и улун, натуральные соки. Для того, чтобы защитить кожу от пигментации, вызванной гормональными сбоями в организме, рекомендуется употреблять томатную пасту, лимон, черную смородину. Для снижения уровня воспаления в организме следует вовремя лечить заболевания и употреблять продукты, снижающие уровень воспалительных реакций, таких как черника, красный перец, имбирь, куркума, свекла, тыква, брокколи, фасоль. Для поддержания уровня эстрогенов в организме стоит употреблять бобовые, твердые сыры, молоко, орехи, семена льна, капусту. Процесс старения замедляет режим питания, при котором количество калорий, поступающих в организм меньше, чем расходуется.
Для поддержания молодости красоты в зрелом возрасте стоит четко соблюдать правильный режим питания и разнообразить его рацион. Принимать пищу нужно строго в определенные часы, между которыми следует соблюдать определенные интервалы.
Суточная норма жиров и углеводов должна быть получена преимущественно в первой половине дня, когда печень выделяет наибольшее количество желчи для их переваривания и мы находимся на пике своей активности. Во второй половине дня, когда энергетическое депо тела заполнено, организм не нуждается в большом количестве энергии и поэтому употребленные жиры и углеводы будут накапливаться в жировых запасах организма, целесообразно есть продукты, содержащие легкий белок (творог, птица, рыба, морепродукты). 2/3 общего количества рациона пищи следует принимать за завтраком и обедом и 1/3 за ужином. Ужинать целесообразно не позже, чем за 3 часа до сна.
Надеюсь, вам была полезна моя статья, подписывайтесь на мой канал, и я расскажу вам еще много секретов с помощью которых вы сможете продлить молодость и красоту!!! Спасибо за внимание, будьте здоровы!!!
