Привет, читатель! Сегодня очередное меню с дефицитом калорий для похудения! Подписывайтесь и вы убедитесь, что похудение - это совсем не сложно! Ещё и так вкусно!
Завтрак: бутерброды с авокадо и слабосолёной сёмгой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб тостовый "Хлебный дом" - 51г (2 куска)
- творожный сыр - 17г
- сливочное масло - 6г
- авокадо - 45г
- семга слабосоленая - 35г
КБЖУ: Ккал 386 Б 13 Ж 22 У 29
Авокадо содержит много питательных жиров, которые так нужны нам с утра. Его я ем спелым (мягким) с творожным сыром, при этом немного подсаливаю. В пару к нему делаю бутерброд с слабосоленой рыбкой - источник белка. И конечно же чашка чёрного кофе :)
Обед: фаршированный перец и кусочек ржаного хлеба
- фаршированный перец - 253г
- хлеб ржаной - 22г
КБЖУ: Ккал 418 Б 22 Ж 29 У 16
Я очень люблю фаршированный перец - овощи, мясо, рис - ничего лишнего! И очень вкусно. Перец я ем с кусочком ржаного хлеба. Рецепт вы можете найти у меня на канале.
Перекус: йогурт
КБЖУ: Ккал 150 Б 6 Ж 4 У 22
Йогурт и другие молочные продукты - отличный питательный перекус с большим содержанием белка! Тем более, что их сейчас огромное количество. У меня сегодня йогурт "Верховье" с яблоком.
Ужин: куриное филе с овощами
- кабачок - 212г
- зеленый перец - 57г
- брокколи - 88г
- морковь - 92г
- куриное филе - 147г
КБЖУ: Ккал 289 Б 40 Ж 3 У 26
Как мы знаем, мясо, птица и рыба - отличный источник белка, как раз то что нужно нам для ужина! Поэтому сегодня я приготовила куриное филе в специях и в пару к нему на сковороде поджарила овощи - без масла! Овощей всегда получается много и вы наедаетесь! Тем более с курицей :)
Итоги дня
Как видите, питаясь каждые три часа и при этом полезной пищей - мы совсем не голодали! А очень даже сытно ели. Попробуйте! Не забывайте пить как минимум 2л воды, она запускает все процессы в организме. А так же побольше двигайтесь, гуляйте пешком :)
#меню для похудения #худеем вместе #худеем вкусно #похудение и правильное питание #рацион питания #меню на день #пп питание #пп меню #ешь и худей #худеем правильно
