Всем привет, дорогие гости моего полезного канала о питании, здоровье и стройности.
Сегодня я, Екатерина, тренер по питанию и мама 4-х детей, с удовольствием расскажу вам о лучших продуктах для снижения веса, доступных каждому, которые помогают снижать вес лучше любых тренировок.
В современном мире выкроить время на спорт достаточно сложно, а иметь стройной тело - мечта любой женщины.
Хочу вас обрадовать тем, что наша стройность и самочувствие на 80 % зависят от питания и всего на 20% от физической активности.
И эти 20 % можно наверстать всего лишь приятными прогулками, бассейном по выходным, уборкой в квартире, работой на даче.)
Так что давайте углубимя сегодня в питание, раз уж оно занимает главную роль в нашем внешнем виде.
С детства я боролась с лишним весом, перепробовав все мыслимые и немыслимые диеты, термоядерные мази и даже чаи по типу "летящей ласточки". Пару недель после таких экспериментов я летала, а потом вновь превращалась в пингвина.
Пока 7 лет назад не решила полностью разобраться в вопросах питания. Изучив теорию, я приступила к практике и с легкостью, комфортно избавилась от 20 кг за 5 месяцев и до сих пор сохраняю вес.
И сегодня я хочу поделиться с вами моими любимчиками: это 5 продуктов, которые лучше остальных помогают нам быть стройными, здоровыми и красивыми:
1. Бобовые культуры
Это моя прелесть.) Бобовые (горох, бобы, фасоль, все виды чечевицы, нут и др.) являются источником полезного растительного белка. Они продлевают чувство сытости, ускоряют обмен веществ, поддерживают мышечную массу. Более того, бобовые содержат клетчатку для отличной работы нашего кишечника, что особенно важно в процессе снижения веса.
Эти культуры отлично сочетаются с мясом, рыбой, овощами, их можно добавлять в салаты.
К счастью, на полках магазинов огромное разнообразие бобовых - выбирайте на любой вкус и кошелёк. Особенно я люблю чечевицу :быстро, вкусно, полезно!
2. Яйца
Яйца – самый простой и бюджетный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему организму приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу, т.е. съедая белок, вы стройнее те, во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы много двигаетесь. Поэтому омлет или салат с яйцом на завтрак в десятки раз полезнее углеводной каши для фигуры и организма в целом. Яйца, как уже доказали учёные, можно есть ежедневно.
3. Капуста
Капуста честно заслужила титул королевы овощей. В капусте содержится много витаминов А, С, Е, К, группы В, а также минералов – кальция, калия, магния, фосфора, цинка и других, а также клетчатку. При этом она имеет крайне низкую калорийность, а вот организму, чтобы её переварить, придётся затратить немало энергии. Из-за этой особенности овощ относится к так называемым «продуктам с отрицательной калорийностью». Простыми словами, чем больше капусты вы съели, тем больше похудели! Если, конечно, вы не добавите в неё литр масла.) Выбирайте любой сорт капусты, любое блюдо с ней потрясающе вкусное. Особенно хороша капуста в свежем виде в салатах. Приятного аппетита!
4. Гречневая крупа
Это, пожалуй одна из немногих круп, которая идеально подходит людям, пытающимся снизить вес.
Более того, гречка невероятно полезна. Она насыщает организм железом, витаминами группы В, РР, кальцием, йодом и фосфором. Гречка отлично подходит для правильного питания, поскольку надолго создаёт чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает уровень «плохого» холестерина.
Мой любимый способ приготовления гречки: заливаем её кипятком на 10 см выше уровня крупы, кладём соль, специи, лавровый лист, закрываем крышкой и через 20 минут можно наслаждаться невероятно вкусной, рассыпчатой гречкой, королевой круп!
5. Грейпфрут
К счастью, грейпфрут доступны нам круглый год.
Этот сочный вкусный цитрус приносит пользу всем системам организма – от сердечно-сосудистой до иммунной. Грейпфрут богат витамином С, фолиевой кислотой и калием. Этот ценный фрукт снижает холестерин и ускоряет обмен веществ. Более того, благодаря высокому содержанию в нём каротина и антиоксидантов, грейпфрут помогает сохранить не только стройность, но и молодость кожи. Грейпфрут - король среди фруктов для нашей фигуры, ведь он является мощным жиросжигателем.
Кстати, я заметила, что если очень тянет к холодильнику, то достаточно съесть пару долек грейпфрута, и "дядя Жора" мгновенно покидает тело и мозг.) Это мой личный лайфхак, поэтому дома у меня всегда есть любимые грейпфруты. Кстати, его можно добавлять во многие салаты и десерты, вкус волшебный!
А какой продукт у вас в любимчиках, поделитесь в комментариях?
Друзья, если статья была вам интересна, поставьте пожалуйста лайк, чтобы я понимала, что не зря старалась. Всем прекрасного настроения и самочувствия!
