Давно пытаешься привести себя в форму, но как только видишь шоколадку, тортик или пирожное сразу обо всем забываешь? Тогда эта статья точно для тебя. Сегодня я расскажу как привести себя в порядок не отказываясь при этом от любимых сладостей.
Дефицит калорий
Первое важное правило, которое обязательно для любой диеты – питаться на дефиците калорий. Это значит, что нужно потреблять меньше калорий в течение дня, чем вы тратите. И будет вам счастье) Основу вашего рациона должны составлять полезные продукты питания.
Режим питания
Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом необходимо тщательно пережевывать пищу и наслаждаться процессом. Именно так вы сможете почувствовать, что ваш организм насытился, ведь чувство насыщения приходит только через 20 минут после приема пищи. Сладости при этом стоит кушать не чаще 1 раза в день.
Итак, что можно:
· Зефир
· Мармелад
· Шоколад
· Мороженое
· Мёд
· Варенье
Хотя этот режим питания и не предусматривает в рационе наличия тортиков и пирожных, вам будет легче придерживаться намеченного курса. Вы точно будете знать, что 1 раз в день со спокойной совестью можете позволить себе порцию чего-то сладкого. Это поможет избежать срывов.
Трехдневная шоколадная диета
Есть и кратковременная диета для настоящих сладкоежек. Придерживаться её более 3 дней не стоит. Принцип такой диеты простой. Одну плитку темного шоколада нужно разделить на 5 приемов пищи. Перерыв между приемами пищи 2-3 часа. Помимо этого в день необходимо будет выпить 3 чашки кофе (по 100 мл) без сахара и молока. За 3 дня вы потеряете до 3 кг придерживаясь данной диеты. При этом потеря в весе будет преимущественно за счет воды и жировой массы.
Для того, чтобы контролировать важные показатели состава тела, такие как вес, доля жира, мышечная масса и другие показатели я использую умные весы MINIMI от бренда Noerden. Очень мотивирует, кстати)
Надеюсь, статья была интересной. Еще больше статей о здоровом образе жизни и похудении на нашем канале.
