Чтобы похудеть, нужно есть на полведра меньше! Мы то, что мы едим! У нас много факторов: пол, возраст, профессия, место жительства, пищевые привычки можно перечислять бесконечно. Есть у меня одна знакомая, которая на диете, может утром съесть одну или две конфетки. Так мол, раздражения меньше, я же все равно худею!!! Другая, худеет на сладких йогуртах, ну это же йогурт! Ничего, что сахар стоит на втором месте в составе (продукты записаны по убывающему количеству, чем ближе к началу, тем больше продукта), а срок хранения больше полугода??? Дамы и господа, решившие стать на стезю здорового питания, путь этот длинный и тенистый. Но есть и хорошая новость, человеческая привычка формируется в течение 24 дней. А сахарная ломка заканчивается уже через 5! дней (я, имею, введу, сахар рафинад, сахарный песок, торты, пирожные и другие сладкие вредности). Мы так устроены.
Избыток рафинированного сахара (сахарозаменители тоже сахар, инсулин понимают, будь здоров, хотя менее калорийны) в нашем рационе может повлиять на нас по-разному. Это связано с его воздействием на наш мозг. Желание съесть больше сахара может привести к тяге, перепадам настроения и тому слишком знакомому энергетическому истощению, которое часто заставляет нас тянуться за большим количеством сахара, чтобы снова поднять себе настроение!
Сахарная зависимость это сложный процесс. Мы съели немного сладкого, мозг побуждает организм вырабатывать дофамин и серотонин – гормоны счастья, а мы радостно, кушаем и кушаем все больше сахара и сладкого. А мы получили ожирение и сахарный диабет.
Большинство из нас знают, что нам нужно сократить потребление сахара - это может снизить ваше кровяное давление, снизить риск сердечного приступа и снизить вероятность развития деменции.
Выход есть. Нужно меньше жрать! Слышали? Не новость. Я знаю, не смешно.
Как отказаться от сахара в 11 простых шагов
Врага нужно знать в лицо: знать количество сахара в продуктах, которые вы потребляете.
Признать проблему: Если вы относитесь к тяге к сахару как к зависимости, вам легче отказаться от его употребления.
Фрукты содержат сахар: фрукты - это хорошо, потому что они содержат натуральный сахар. Однако этот сахар в основном состоит из фруктозы. Он содержит витамины и клетчатку. Не ограничивайте потребление сахара фруктами и не ешьте фрукты постоянно. Ищите фрукты с более высоким содержанием воды, такие как арбуз и апельсины. Старайтесь кушать фрукты в первой половине дня.
Удалите весь сахар там где он вам доступен: Удалите все сахарные продукты из вашего холодильника, шкафа, автомобиля и рабочего места. Также необходимо отказаться от ароматизированных йогуртов, закусок, обработанных пищевых продуктов и печенья. Искушение есть сладкую пищу уменьшается, когда в вашем доме его нет.
Запаситесь здоровой пищей: Вам нужно нежирное мясо, рыба, свежие продукты, простые йогурты, корица и много зеленых листовых овощей. Готовьте свои блюда с кокосовым или оливковым маслом и избегайте утопления пищи в маринадах и соусах.
Возьмите с собой на работу еду: легко купить нездоровую пищу в кафе, магазине. Готовьте столько еды, сколько нужно, чтобы не быть голодным.
Алкоголь вреден для вас: многие люди получают большую часть сахара из алкоголя. Вам нужно отказаться от алкоголя, если вы серьезно относитесь к снижению потребления сахара.
Расскажите своим друзьям и семье о своем плане питания: Легче избежать сахара, если ваши друзья и семья знают о вашем плане питания.
Люблю ВАС!