Продолжаю тему включения фруктов в питание. Это последняя часть :)
🟢Попробуйте включать фрукты в различном виде.
Можно включать в свое питание сухофрукты, смузи или соки (желательно не более 1 раза в день, в ограниченном количестве). Стакан смузи из молока, творога и замороженных ягод тоже подходят для разнообразия в еде. Однако, стоит учитывать, что цельные фрукты намного лучше и полезнее, чем смузи.
🟢Выбирайте для своего рациона разнообразные фрукты. Старайтесь выбирать фрукты разного цвета, так как фрукты отличаются по содержанию пищевых веществ и антиоксидантов.
🟡Желтые фрукты – груши, бананы, абрикосы, ананасы
🟢зеленые фрукты – яблоки, виноград
🟣фиолетовые фрукты – сливы, виноград
🔴красные – яблоки, клубника, вишня, черешня
🟠оранжевые – мандарины, апельсины
🟢Салаты бывают разные.
Фрукты и ягоды можно добавлять в самые различные салаты.
🔸Когда делаете овощные салаты для обеда, добавляйте в них фрукты. Например, можно добавить нарезанный ананас в капусту, дольки цитрусовых или виноград в салатный микс.
🔸Для перекусов отлично подходят фруктовые салаты с йогуртом или мягким творогом. В такие салаты можно добавлять клетчатку или пшеничные зародыши.
🔸Попробуйте делать салаты с фруктами с разной текстурой. Например, можно смешать хрустящие яблоки, гладкие бананы и сочные апельсины.
🔸Для свежих фруктовых салатов желательно смешивать яблоки, бананы или груши с кислыми фруктами, такими как апельсины, ананас или добавлять лимонный сок, так салат будет лучше храниться
🟢Попробуйте использовать фрукты как украшение.
🔸Украшайте тарелки блюда фруктовыми ломтиками. 🔸Добавляйте для ребенка ягоды в кашу. Или сделайте смайлик из нарезанных бананов для глаз, изюмом вместо носа и долькой цитрусовых для рта.
🔸За завтраком украсьте кашу или зерновой хлеб фруктами, например, бананами или персиками.
🟢В кафе и ресторанах старайтесь заказывать фрукты и ягоды или блюда с ними.
Выбирайте свежие варианты фруктов, такие как нарезанные яблоки, фруктовый салат или, в крайнем случае, 100% фруктовый сок.
#павлюк_фрукты
