Добрый день, мои дорогие. Хочу порадовать Вас новым и вкусным меню на 1500 ккал.
КБЖУ = 1502/95/74/114
Завтрак:
Шакшука:
два яйца,
овощи -200 грамм (лук, помидор, перец, зелень),
оливковое масло - 5 мл
Хлеб цельнозерновой - 30 грамм
Сыр твердый 45% - 30 грамм
⠀
Перекус:
Конфеты:
финики -12 грамм,
чернослив -12 грамм,
миндаль -12 грамм,
кокосовая стружка -6 грамм
Приготовление:
1. Из фиников удаляем косточки.
2. Заливаем кипятком на 15 минут финики и чернослив, сливаем воду и обсушиваем.
3. Блендером взбиваем финики, чернослив, миндаль (85 грамм) и стружку (25 грамм).
4. Берем чайную ложку смеси, делаем конфетку, вкладываем миндаль, обваливаем в кокосовой стружке и отправляем в холодильник на 30 минут.
⠀
Обед:
Гречка - 35 грамм в сухом виде
Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями - 120 грамм
Морковь по-корейски, руккола - 120 грамм
⠀
Перекус:
Творог 5% - 120 грамм,
сметана 10% - 30 грамм,
мед - 5 мл
⠀
Ужин:
Салат:
Мидии в рассоле -120 грамм
Кукуруза - 50 грамм
Маслины -60 грамм
Овощи 130 грамм
Зернистая горчица - 10 грамм
Кунжут - 1 грамм
Приятного аппетита!
