Сегодня вы узнаете самое оптимальное употребление пищи в день при похудении . И вы поймете что трехразовое питание не самое оптимальное питание при похудении .
Трех разовое питание
По большей части мы привыкли к трех разовому питанию . Нас так учили наши бабушки и дедушки , наши родители . И культура трехразового питание укоренилась в наше общества как обязанность .
Скажу вкратце , то что у наших дедушек не было лишнего веса с употреблением трехразового питание , не показатель . Нам же необходимо другое , пропорциональное питание при похудении . Плавно переходим ко второй нашей тема а именно ''сколько раз нужно есть при похудении''
Питание при похудении
1 Дробное употребление пищи .
То есть за весь день мы должны 5 раз употребить пищу с интервалом 3 часа .
2 Употреблять нужно одинаковыми порциями .
3 Отказ от быстрых углеводов . Нужно употреблять сложные углеводы (они же медленные углеводы ) .
Плюсы данного подхода
Употребляя с таким методом , ваш обмен веществ ускориться . А нам легче худеть , когда у нас повышенный активный обмен веществ .
Вы не будете часто голодать .
Главная причина , мы употребляем тяжелые углеводы , из-за которых мы не голодаем примерно 2.50 - 3 часа [ 2.50 - две с половиной , то есть 2 часа и 30 минут ]
Максимум 30 минут мы будет чувствовать голод при таком плановом балансе .
Инсулин
Инсулин это гормон . А гормоны это биологические активные вещества которые выделяются специальными железами и управляют нашем организмом .
Инсулин один из них , и один из важнейших гормонов .
Что делает Инсулин?
Его работа заключается в том чтобы таскать глюкозу по важным трем местам .
Этим Три места :
- Печень
- Мышцы
- Жировые запасы .
К сожалению , места в печени и в мышцах ограничены . А у жирового запаса , места не ограничены .
Если в организме случается дисбаланс глюкозы , или его становится больше , инсулин начинает активно вырабатываться .
Зачем нам эта информация ?
Пример : вы съели макароны . Это тяжелые углеводы ( медленные ) . Углеводы становятся глюкозой . А тяжелые углеводы не вырабатываются так резко . И инсулин не повышается быстро и резко .
Но стоит нам съесть быстрые углеводы , как они быстро превратятся в глюкозу , и происходит активный выброс инсулина .
При активным выбросе инсулина , он закидывает вещи в отсек ''жировых запасов '' блокируя жиросжигание .
Польза 5 разового питание состоит в том что : повышается обмен веществ и не повышается инсулин . Так мы сможем похудеть полезнее .
Так что если вы худеете , и хотите съесть шоколадку , вспомните о инсулине .
