Девочки и мальчики, я уверена, что каждый из нас когда-нибудь переедал.
⠀
Сегодня расскажу вам, что поможет НЕ переедать поддержите пост.👍
⠀
1. Мы часто путаем чувство голода с жаждой и едим тогда, когда хотим пить.
Поэтому пейте воду за полчаса до еды. Вода даст нам чувство наполненности и поможет кишечнику работать лучше.
⠀
2. В каждом приеме пищи должны быть овощи - они позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. Кроме того, овощи дают клетчатку.
⠀
3. Чувство сытости - это сигнал, который подаётся в мозг наполненным желудком.
А на это нужно время. Бывает так, что мы уже наелись, но мозг пока ещё не обработал эту информацию.
Мы продолжаем есть и съедаем лишнее.
⠀
Поэтому ЕДИМ МЕДЛЕННО, пережевывая еду до 30 раз и без ТВ.
Потому что с ТВ вообще можно съесть вагон еды и потом запивать мезимом.
⠀
4. Ни в коем случае не ешьте из общего блюда - так вы не поймёте, сколько съели на самом деле.
Вся ваша еда должна уместиться на тарелке диаметром 25-30 см - стараемся есть по правилу Тарелки.
Объём одного приема пищи не должен превышать 350-400 мл.
⠀
5. Попробуйте вести пищевой дневник.
Исследования показали, что ведение пищевого дневника со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу без перееданий.
⠀
6. Ешьте не чаще, чем через 3 часа (если у вас нет желчного, то каждые 2,5 часа). Прямо засекайте время между приемами пищи.
Если 3 часа не прошло - не едим.
⠀
7. Алкоголь, соусы, маринады усиливают аппетит.
Важно исключить магазинные соусы.
⠀
