Хотел бы поделится 1 из дней, что я ем для поддержания формы. Для начала существует много вариантов правильного питания вот пример моего дня для человека 173 см и 73 кг. Сразу предупреждаю, что в моем случае углей будет мало, будет больше чем обычно требуется человеку.
Завтрак
В моем случае зачастую на завтрак идет 100 грамм любой крупы (в сухом виде вес указан)
И овощи или другие дополнения чисто крупу есть не так вкусно, мы же все таки получаем удовольствие от еды, а не пытаем ей себя.
Калорий в сумме на первый прием 306, белка 20 г, углеводов 45, жиров 2г, клетчатка 10 г
Вес в сухом виде чечевица - 80г
Огурец -60 г
Помидор-130 г
Обед
В Обед идет самый плотный примем пищи. Он обычно у меня в промежутке с 13-00 до 15-00.
Какие продукты и вес:
Куриная грудка вес в сыром виде-245г
Капуста белокочанная- 375г
Крупа гречневая (вес в сухом виде)-20 г
Шампиньоны -75 г
Общая калорийность 460 ккал. Белков 64 г, жиров 5, клетчатки 11г, углеводов 32г.
Ужин
Ужин самая страшная часть для многих то что говорит не есть после 18 00 или нужно есть, что то легкое.
Калорийность 354 ккл, белки 39 г, углеводы 40, жиры 6.
Да да удивитесь, но можно сладкий йогурт когда худеешь, так что не обязательно отказываться от сладкого полностью.
Обезжиренный творог- 180 г
Йогурт от 1,5-2% обычно я ем – 260 г
По итогу мы получаем у меня был разгрузочный день так как выходной и нагрузки как таковой не было.
В общем получилось
Ккал-1120
Белка-127г
Жиры-13г
Углеводы-117г
Клетчатка-21г
