Что такое МПК?
Для начала разберемся, что такое МПК, и как этот показатель связан с энергией и лишним весом.
МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода может потребить организм человека, выполняя физическую работу на предельной мощности. Из вдыхаемого воздуха можно взять лишь ограниченное количество кислорода. Это количество ограничивается анатомическими и физиологическими параметрами организма. Сюда входят жизненная ёмкость лёгких, размер сердца, его ударный объем (количество крови за одно сокращение), эластичность сосудов, состав крови (количество эритроцитов, гемоглобина, железа), количество митохондрий, а также подготовленность нервной системы к нагрузкам. Пол, возраст и вес также влияют на уровень МПК.
Измеряется МПК в условиях работы организма в критических пределах, но показывает отнюдь не предельные возможности. Общая выносливость или уровень развития анаэробных возможностей в обычной жизни – вот что дает МПК.
Мы подготовили для вас наглядное видео с методикой определения МПК с помощью степ-теста.
Зачем нужно знать свой МПК?
МПК – это универсальный показатель качества процессов многих систем организма. Чем он выше, тем функциональнее и здоровее организм. Если сравнивать тело с механизмом, то МПК определяет КПД организма или оптимальность процессов в теле.
Кислород, поглощаемый организмом из вдыхаемого воздуха, доносится с током крови до работающих мышц и в ряде биохимических процессов превращается в энергию, которую организм тратит на работу. Больше кислорода – больше энергии в каждом движении!
Связь МПК и лишнего веса
МПК имеет две величины измерения: абсолютную и относительную. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту и показывает наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический человек потребляет 3200-3500 мл/мин, МПК спортсмена - 6000 мл/мин. Относительные показатели МПК измеряются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).
Чем больше вес человека, тем больше совершаемая им работа, и тем больше кислорода нужно для ее совершения. Быть тяжелым и большим – для обычной жизни неоптимально, так как при беге и ходьбе надо вертикально перемещать очень большой объем и, соответственно, тратить много энергии. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела по сравнению со спринтерами. Достаточно похудеть – и ваши МПК и работоспособность, а значит КПД вашего организма возрастут. Вы будете тратить энергию оптимальнее.
Рецепт повышения оптимизации траты энергии прост, но сложен в исполнении: за счет аэробных тренировок увеличить объем лёгких, ударный объем сердечной мышцы, улучшить эластичность сосудов, состав крови; силовыми тренировками поднять количество и объем митохондрий, а также подготовленность нервной системы к нагрузкам. А также убрать лишний вес!
И тогда ни пол, ни возраст не помешают вам проживать свою жизнь на максимуме возможностей!
Мы подготовили для вас наглядное видео с методикой определения МПК с помощью степ-теста.