Доброго вам дня и вкусного комфортного похудения!
Зачем загонять себя в рамки голодных диет, отказываться от множества продуктов, чтобы быстрее похудеть, мечтая при этом скорее вернуться к обычному питанию? Так вы только загоняете себя в угол. Через подобное многие из вас прошли ни один раз, и вот вновь вы ищите новый способ похудеть, новую диету.
А ведь можно комфортно,не торопясь стройнеть и буквально наслаждаться процессом похудения, как пишут мои постоянные читатели.
Самую важную роль в похудении играет питание. Без изменения своего питания очень сложно избавиться от лишнего веса, даже если вы будете каждый день заниматься спортом. Если есть также как и раньше и даже больше (ведь организм будет настаивать на возмещении энергии, потраченной в спортзале) - результата не будет.
Похудеть, на самом деле просто, если вооружиться терпением, упорством и знаниями.
А узнать вам надо два основных момента:
- свою норму калорий,
- свою норму белков, жиров и углеводов.
Именно от калорийности вашего питания зависит набираете ли вы лишний вес, или, наоборот, избавляетесь от него.
В наши дни, мне кажется, уже все образованные люди, хоть немного интересующиеся темой похудения, знают, что для похудения необходимо уменьшить калорийность рациона, создать дефицит калорий.
То есть:
Благодаря снижению калорийности рациона - мы стройнеем. А вот благодаря балансу белков, жиров и углеводов наше питание будет сытным и насыщенным всеми необходимыми полезными веществами.
Считать КБЖУ совсем не сложно, тем более с помощью приложения на телефон, оно упрощает подсчет и экономит ваше время.
Преимущество подсчета калорий в том, что нет абсолютных запретов: вы можете есть все, но в рамках своей дневной калорийности, соблюдая БЖУ.
Для примера покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Позавтракать я сегодня решила отварными яйцами и бутербродом (40 г хлеба) со сливочным маслом (10 г) и икрой минтая (40 г).
Такой завтрак вышел на 415 ккал.
Хочу сегодня вам напомнить видеорецепты очень ленивых голубцов и кабачкового рулета:
Начиталась я ваших комментариев про арбузы и решили мы сегодня отведать арбуз, привезенный из Крыма.
Я съела целых 600 г на 150 ккал. Конечно, опять я ела порцию арбуза не всю сразу, а постепенно. Арбуз привезли мы просто превосходный. Наверное, в этом сезоне - это был лучший арбуз, который мы ели.
Наконец-то я сегодня наготовила много своей "околоппшной" еды. И плов с куриной голенью, и ленивые голубцы - будем есть.
Мой обед сегодня - 400 г ленивых голубцов. Такая большая порция получилась всего на 290 ккал.
А после обеда выпила чай с 4 ирискам (20г) - 85 ккал.
Меня часто спрашивают как питается семья - вот так и питается, тем что я приготовлю, а готовлю я сейчас практически только по своим рецептам. Постепенно все привыкают к новым блюдам. А я смотрю что больше всего нравится - то чаще и готовлю. И иногда, когда есть время, балую какими-нибудь блюдами, которые совсем не подходят под "околоппшное питание". Было бы желание и можно постепенно самых притязательных членов семьи приобщить к блюдам и не готовить каждому отдельное меню.
Вечером на ужин приготовила конвертики из лаваша (80 г) с начинкой, порция: яйцо (90 г), зеленый лук и 50 г сыра. Ужин на 550 ккал.
Хотелось что-то пожевать вечером, поэтому взяла себе 200 г огурца - 30 ккал и ела его потихоньку.
Итоговая калорийность моего дня составил 1520 ккал. Б - 100, Ж - 58, У - 145.
Еще сегодня приготовила творожные булочки с корицей и яблоком и кусочек булочки попробовала - надо же оценить что у меня вышло.
Как видите, питаясь обычной пищей, без каких-либо абсолютных запретов, можно спокойно похудеть и поддерживать вес. Стараемся уменьшать калорийность блюд, готовим с минимальным количеством масла, заменяя очень калорийные продукты на менее калорийные, и постепенно меняем свое калорийное питание на менее калорийное, но не менее вкусное.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
