В последнее время популярность кето-диеты неуклонно растет. Ее часто используют при похудении. Сегодня расскажу о ее преимуществах и недостатках, и какой эффект от нее можно получить.
Кето-диета основывается на 2 правилах:
1. Повышение в рационе питания жирной пищи,
2. Уменьшить потребление углеводов.
Кето-диета – это биологический процесс, основанный на естественном сжигании жиров в состоянии кетоза. Когда в организм поступает мало углеводов – основного источника энергии, то нужна альтернатива – накопленные запасы своего жира. Это и есть кетоз.
В состоянии кетоза метаболические процессы в организме протекают значительно быстрее, следовательно, скорее расходуются калории. В результате у человека появляется возможность быстро сбросить лишний вес, не изнуряя себя голодом и тяжелыми тренировками.
Главная цель диеты – потреблять такие продукты, которые позволят активировать процесс кетоза. Есть можно практически что угодно, уменьшая количество углеводов, но совсем их исключать нельзя.
Полное отсутствие углеводов может привести к снижению умственной и физической активности. И вначале многие переносят диету тяжело, пока не привыкнут к низкому количеству углеводов, и организм не перестроится брать энергию из жиров.
Рацион на кето-диете достаточно разнообразен. Можно морепродукты, мясо, жирные молочные продукты, овощи, ягоды и фрукты (ограниченно), чай, кофе.
Не рекомендуют употреблять обезжиренные молочные продукты, много фруктов, сладкие напитки, газировку, крахмалистые овощи, выпечку, колбасные полуфабрикаты, магазинные соусы и кетчупы, крупы, макароны.
Преимущества кето-диеты:
1. Подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес
2. Нормализует сахар крови
3. Улучшается восприятие организмом инсулина
4. Снижается риск возникновения сахарного диабета
5. Долгое чувство насыщения, меньше хочется кушать
6. Меньше нарушений микрофлоры в кишечнике, т.к. снижено потребление сахара
Недостатки кето-диеты:
1. Имеются противопоказания. Обязательно перед применением посоветоваться с лечащим врачом и сдать назначенные врачом необходимые анализы.
2. Может привести к запорам из-за снижения в рационе фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой, которая необходима для пищеварения.
3. Может появиться запах ацетона изо рта. Это распадается ацетоуксусная кислота в стадии кетоза. Для избежание этого необходимо употреблять больше чистой воды.
4. Первое время может наблюдаться слабость, вялость, головные боли, пока организм не перестроится на другой источник энергии.
5. Не подходит людям с болезнями почек и печени, беременным и кормящим женщинам.
Пробовали когда-нибудь эту диету или какие-то другие? Какие результаты получили?
Поделитесь своим мнением в комментариях, не забудьте лайк и подписаться на канал, а также отправить статью друзьям в соцсетях.
Мне будет приятно! Будьте здоровы и красивы!
С уважением, Светлана Кузьменко.
Рекомендую ознакомиться:
Упражнение для уменьшения целлюлита с помощью бодифлекс и оксисайз
Упражнение для стройной талии с дыханием бодифлекс и оксисайз
Упражнение на растяжку для упругих бедер и шпагата
Расскажу о моих способах поддерживать себя в хорошей форме, оставаться стройной и молодо выглядеть
