Буквально каждый человек знает, что норма потребления воды в день плюс/минус 2 литра. Но, вся загвоздка заключается вот в этом «плюс/минус». Что бы прояснить ситуацию, в конце статьи прикрепляю формулу для расчета своего водного баланса более точно.
Зачем нам вообще эта вода, если можно пить любую другую жидкость: газировку, кофе, сок, пиво?
Без воды человек может прожить гораздо меньше, чем без еды. Основными её функциями является:
- вывод токсинов;
- улучшает состояние и внешний вид кожи (при поддержании водного баланса, кожа подтянутая, упругая и здоровая);
- снижает аппетит и способствует похудению;
- приводит в норму работу пищеварительной системы;
- ускоряет обмен веществ;
- поддерживает терморегуляцию;
- защищает суставы от разрушения;
- нормализует сон;
- предотвращает кариес;
- продолжает активную работу мозга;
- укрепляет иммунитет и т.д.
Заменять воду другими напитками не стоит, так как наш организм устроен так, что потребляемую жидкость, содержащую калории, пусть даже с большим процентом воды, воспринимает, как пищу. Системе пищеварения необходимо некоторое время для отделения воды от напитка.
Алкогольные и содержащие кофеин напитки выводит воду из организма и вызывает жажду, которую можно спутать с желанием выпить ещё бокал вина или стакан пива. Употребляя такие напитки, помните, что Ваш организм нуждается в восстановлении воды.
Сладкие газировки и фруктовые соки не только не помогут справиться с жаждой, но и могут значительно навредить желудку. Но, если Вы привыкли к сладким напиткам и обычная вода слишком пресная и безвкусная, попробуйте добавить в воду несколько ломтиков цитруса, нарезанный огурец, мяту, веточку розмарина и пару кубиков льда. Такая «вода» порадует эстетически и однозначно утолит жажду лучше любой газировки или сока.
По этому, для поддержания водного баланса необходимо помнить, что речь идёт непосредственно о воде и не имеют места другие виды жидкостей.
Недостаток воды в организме может сказываться следующими симптомами:
- сухость во рту и слизистых оболочках;
- резь в глазах;
- постоянное чувство голода;
- проблемы пищеварительного тракта;
- набор веса;
- отёки;
- нарушение нервной системы;
- появление боли в суставах;
- хроническая усталость и быстрая утомляемость;
- снижение иммунитета, частые простуды.
Для здоровых метаболических процессов и отсутствия стресса для организма, воду нужно пить каждое утро, перед каждым приёмом пищи, до и после и во время занятий физическими нагрузками.
Для потребления нормы достаточно выработать привычку, в чём поможет:
- Заранее приготовленный графин/бутылка с водой на видном месте. Своего рода «живая» напоминалка о том, что нужно выпить стакан воды.
- Мобильные приложения, которые помогают вести подсчёт выпитой жидкости и напоминают об этом или же обычная напоминалка на телефоне.
- Запомните, что не нужно «заливать» в себя столько воды, если уже «не лезет». Количество потребляемой жидкости должно быть комфортным, даже если все Ваши подсчеты показывают иную цифру. Необходимо научиться прислушиваться к собственному организму.
Формула расчёта нормы воды.
Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле:
вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 75 кг и с физической активностью 5 часа в день должен выпивать 75Х 0,03 + 3х 0,5=3,75л. Для женщин, соответственно, другие показатели.
Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.
Помните, что статья не является призывом к действию, а лишь рекомендацией. Для более точного расчёта, необходимо обратиться к врачу.