Мы не будем рассказывать вам о пользе правильного питания - об этом говорят все, и вы уже прекрасно знаете, как именно правильное питание помогает не только пищеварению и работе всего нашего ЖКТ, но и всему образу жизни, от здорового сна до бодрого и насыщенного энергией дня.
Вместо длинных вступлений мы сразу расскажем о том, как сделать переход к правильному питанию приятным и как поддерживать рацион весь день для каждого члена нашей семьи.
Принципы правильного рациона
Этот принцип один, и он довольно прост: энергетическая ценность продуктов (в калориях) равна затратам энергии нашим организмом.
То есть при большом потреблении пищи нам надо больше двигаться - то есть, при расчёте правильного рациона на день нам надо учитывать пол человека, его возраст, род занятий, подвижность и физиологические данные.
Кроме того, для соблюдения действительно правильного рациона, нам следует соблюдать режим дня (хотя бы есть в одно и то же время, вырабатывая у организма и ЖКТ привычку выделять нужные для пищеварения вещества в одно время), придерживаться графика питания и массы потберляемых продуктов, учитывать энергетическую ценность продуктов и правильно распределять их в течение дня.
Роль воды
Основной объём потребляемых веществ: белки, жиры, углеводы плюс вода, из которой наш организм состоит на две трети. Норма воды в день - от полутора до трёх литров, и многие получают часть её из супов, чая или сочных фруктов и овощей. Тем не менее, для поддержания здорового организма, нам необходимо выпивать часть объёма воды в чистом виде.
Во время активных занятий спортом и болезней нам необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Стоит помнить также, что избыточное количество воды приводит к большей нагрузки на почки, чем нужно, и поэтому пить сверх меры не стоит.
Составляем рацион
Для составления правильного рациона питания необходимо учитывать особенности каждого организма отдельно. например, стандартный рацион не подойдёт человеку с непереносимостью лактозы или глютена, а активисту в спорте нужно потреблять больше белков и жиров. чем человеку с преимущественно сидячим образом жизни. Так что при составлении рациона обращайте внимания на особенности своего организма в целом и своего образа жизни, а также на процессы внутри организма: скорость метаболизма, работу ЖКТ и поджелудочной железы, а также почек.
Рассчитать правильное соотношение калорий помогут фитнес-гаджеты в паре с мобильными приложениями: они подскажут количество калорий в приготовленном или ещё не приготовленном вами блюде, укажут направление в составлении рациона на ужин, завтрак и обед, а также на перекусы и дадут советы по тому, как соблюдать режим дня.
Отличный партнёр в путешествии к правильному образу жизни - фитнес-браслет GEOZON Fit Plus с уникальной функцией: он измеряет индекс массы тела, а также процент жировых тканей, воды и костей в организме, тем самым выявляя нужное количество и белков, и жиров, и углеводов при составлении рациона.
Что ещё доступно в гаджете?
Встроенный спортивный трекер, а также датчики измерения пульса, давления и уровня кислорода в крови. И всё это в минималистическом дизайне браслета с автономностью работы до 15 дней.
Умный фитнес-браслет можно приобрести в магазинах наших партнёров: М.Видео, DNS и Эльдорадо ;)
