1. Сладости
Шоколадки пикник, сникеhс и подобные точно нужно исключать. Расскажу на своем примере, как похудел на 5 кг, просто исключив шоколадку пикник. У меня была дурацкая привычка: набегу перекусывать этой шоколадкой и окружение, зная что я ее периодически поедаю, приходили ко мне с шоколадкой)) Потом я стал вести дневник питания и уже через 2 дня отследил вредоносный паттерн: как только я покупал в магазине продукты, заодно закидывал эту шоколадку и оставлял в машине в подлокотнике, а утром, когда выезжал по делам, сразу её ел по дороге. В результате значения этому не придавал даже, считал, что это не еда:)..но потом стал заполнять дневник питания и увидел, что я съедал почти суточную норму по дороге сутра.
2. Фастфуд
Для тех, кто кушает в ресторанах, напоминаю, что фастфуд - это не только еда из макдональдса, кфс и похожих кафе быстро питания, бургер в ресторане - это тоже фастфуд. А также, шаурма, лапша и тд и тп. Вообще, когда кушаете в ресторане, всегда обращайте внимание на состав блюда.
3. Ветчина, колбаса, сосиски и тд.
Я как-то шел по фермерскому рынку и мне женщина протянула ветчину со словами:
Просто попробуйте, это все натуральное, мясо настоящее мммм
Я конечно очень удивился такой саморекламе так как не понял, что имеется ввиду под словом "натуральное". Лучше исключите обработанное мясо из своего рациона, как минимум здоровее будете!
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
4. Хлопья на завтрак
Вынес в отдельный пункт, хотя в целом можно было отнести к сладостям. Дело в том, что на хлопьях стали печатать маркетинговые заголовки, что это "фитнес хлопья", поэтому многие их покупают и думают, что это здоровый завтрак, хотя это обычные хлопья и в 99% там есть обработанные углеводы и сахар. Обязательно смотрите на состав.
5. Энергетические батончики
Обычно их берут в качестве перекуса, но лучше заменить их орехами или сушеными яблоками. В энергетических батончиках много фруктозы, сиропы, сахар и подсластители.
6. Белый рис
Белый рис не особо полезный продукт, хотя к нему настолько привыкли, что сложно исключить из своего рациона. Лучше заменить белый рис на бурый, так как он полезнее и богаче минералами, нутриентами и клетчаткой.
7. Рафинированные макароны
Здесь ситуация такая же, как и с рисом, так как рафинированные продукты обработаны, то они не содержат клетчатки и питательных веществ, которые есть в цельнозерновых макаронах . Выбор макарон из цельной пшеницы вместо рафинированных также увеличит потребление клетчатки, а это значит, что ваш организм сможет более эффективно переваривать пищу и избавляться от токсинов.