В составе большинства продуктов содержится сахар, поэтому контроль питания является очень важным. Переизбыток фруктозы и глюкозы в организме человека может привести к различным проблемам со здоровьем. Но это не значит, что его нужно полностью исключить из рациона, в определённом количестве он необходим для нормальной жизнедеятельности.
Причины этой вредной привычки.
Во время приёма пищи сладкий вкус во рту воспринимается мозгом, как "поощрение". При повышенном содержании сахара в крови увеличивается выработка так называемого гормона "счастья". Поэтому чаще всего потребность съесть что-нибудь сладкое появляется, когда у человек находится в плохом настроении. Однако, в какой-то степени сахар наркотиком, так как эффект от его воздействия сохраняется на короткий отрезок времени. После него возникает большой упадок сил. Таким образом, человеку снова хочется сладкого, и он попадает в замкнутый круг.
Симптомы:
Первые признаки, указывающие на наличие данной проблемы, связаны непосредственно с зубной эмалью, с работой кишечника и с усвоением витаминов группы B.
Основной вред сахара заключается в сбоях метаболических процессов. Симптомы данных нарушений следующие:
• Набор веса при правильном образе жизни.
• Частое мочеиспускание.
• Отёк лица.
• Постоянная усталость.
• Частый голод.
• Плохое настроение.
• Ощущение сухости в полости рта.
Полезные советы.
Для того, чтобы совсем перестать употреблять сладкое, потребуется много времени. Первые результаты появятся лишь спустя месяц. Дальше отношение к ранее очень желанной пище будет равнодушным.
В первые 7 дней следует отказаться от употребления сладкой газированной воды. Также нужно перестать добавлять сахар в чай, кофе. Если без сахара данные напитки пить совсем непривычно, то допускается добавление небольшого количества мёда.
Во время второй недели следует кардинально пересмотреть свой рацион питания. Следует избавиться от всех запасов сладостей, которые присутствуют в доме, и не покупать их больше. Это поможет легче избавиться от вредной привычки. Если же убрать все эти вредные продукты не представляется возможным, то стоит хотя бы не держать их на видном месте. Особенно не стоит держать их там, где происходит занятие рабочей деятельностью.
Во время третьей недели рекомендуется начать читать состав на этикетках продуктов перед тем, как покупать их. Это необходимо делать для того, чтобы контролировать потребляемое количество сахарозы. В некоторых продуктах её содержится слишком много.
В первые дни может быть особенно тяжело. Будут присутствовать постоянные навязчивые мысли о том, как бы съесть чего-нибудь запретного, что несомненно скажется на концентрации внимания. Это указывает на то, что организм начинает отвыкать от избытка сахарозы. Такая реакция на происходящее вполне нормальна и естественна. С течение времени такой режим войдёт в привычку.
Стоит отметить, что нельзя использовать сахарозаменитель. Его вкус идентичен вкусу заменяемого вещества. Поэтому мозг точно отреагирует. Лучше заняться домашними делами или ещё как-нибудь отвлечься.
Отказ от привычного рациона питания не означает, что необходимо полностью исключить глюкозу. Она жизненно необходима. Поэтому нужно, чтобы она поступала в организм вместе с фруктами, кисломолочными продуктами и овощами.
Людям, подверженным данной привычке приходится значительно изменить свой образ жизни. Данная зависимость накладывает отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Однако стоит учесть, что своевременное вмешательство способно обеспечить нормальную жизнь.
