Где-то слышала меткую фразу: жара — это когда ты вышел из душа и не знаешь, то ли уже вспотел, то ли ещё не высох. Знакомое состояние? Да, нас, крымчан, подобным не удивить. Ни духотой, ни зноем. В таких климатических условиях живём. Лета всегда ждём, как подарок. А потом изнываем: дышать нечем, мозги плавятся. Удовольствия в высоких температурах, прямо скажем, мало.
И тем не менее палящий зной переносят все по-разному. Одни чувствуют себя комфортно, другие стонут: «Фу, жара! Невыносимо!». Вот только когда речь идёт об экстремально зашкаливающих показателях (а природа в последнее время щедра на «горячие» подарки), наши силы примерно равны.
Итак, на подходе последний месяц лета. Замечу, всё, что прогнозировали на июль, сбылось с лихвой. Дожди, град, шквалы, потопы… Непростой оказался период. Но, судя по всему, и остаток лета будет не легче. Синоптики предупреждают, в противовес ливням придёт самое настоящее пекло. Ни облачка, ни ветерка, только безжалостное солнце. Таким ожидается август.
Говорят, предупреждён — значит вооружён. Лучше, конечно, заранее подготовиться к любым переменам погоды. Но все ли знают, как вести себя в аномальную жару? И что по этому поводу говорят специалисты?
— От летнего зноя каждый спасается, как может. Кто-то не вылезает из моря, кто-то питается мороженым и прячется в тени. Но первое и главное, что может уберечь и помочь, — это вода, — советует врач-диетолог Анна Здобникова. — Летом мы обильно потеем, недостаток жидкости приводит к обезвоживанию. Поэтому нужно пить не менее 3-х литров живительной влаги комнатной температуры в сутки. Иначе рискуем свариться почти в буквальном смысле слова.
Повышенный температурный фон особенно опасен для людей с хроническими заболеваниями. Им бутылку с водой лучше носить с собой. Пусть она будет в сумке, чтобы время от времени пить по глотку. А ещё можно прикладывать (пока ёмкость не нагрелась) к тыльной стороне коленей, лодыжкам, запястьям, чтобы охладиться.
Кстати, отлично поддерживают и восстанавливают силы холодные супы (окрошка, свекольник, гаспачо), салаты, фрукты. Будет разумно на лето отказаться от традиционных блюд, питаться легче и не повышать температуру в помещении приготовлением горячих обедов. Рекомендую чаще обычного делать влажную уборку, принимать душ. Можно набросить на плечи влажное полотенце (ледяной воды лучше избегать: перепад температур ведёт к сужению сосудов).
Ещё один действенный способ (это можно сделать и на работе) — подставить руки под холодную струю. Ладони сработают как радиатор.
Днём нет смысла открывать окна, впускать жару в дом. Для защиты от солнца можно использовать зеркальную плёнку или специальные рулонные шторы. Оптимальное время для проветривания — раннее утро или поздний вечер. Мокрые занавески (многие специально смачивают) не спасают ситуацию — воздух из помещения выходит гораздо хуже.
Тем, кто занимается спортом, я бы порекомендовала перенести занятия на другое время. Безопаснее проводить тренировки опять же ранним утром или поздним вечером и перейти на более умеренный темп — отказаться от силовых и изнуряющих упражнений.
Что касается одежды — всё самое светлое, свободное, из натуральных тканей. Согласитесь, льняные, хлопковые рубашки или платья в жару куда приятнее, чем обтягивающие топы и шорты. Даже если дресс-код — деловые костюмы из льна вполне допустимы. И обувь удобнее всего максимально лёгкая, открытая, чтобы стопы дышали. По возможности полезно походить босиком (по траве, по песку), будучи на отдыхе, на даче. Стимулируются биологические точки, повышается тонус тела.
Главный совет — не выходить на солнцепёк с 11 до 16 часов дня. Всё запланированное — только утром или вечером. Если всё же пришлось, спасают теневая сторона, помещения, где можно охладиться. Ещё несколько важных моментов: носите головные уборы (широкополая шляпа в зной будет как нельзя кстати), пользуйтесь солнцезащитными очками, веером, не сидите в машине в ожидании кого-либо, даже с открытыми окнами (она нагревается моментально), тем более не оставляйте в ней детей. Это крайне опасно. Не лишним будет отказаться от курения и алкоголя.
Мало кто знает, но в жару помогает обычный массаж головы: если попеременно захватывать пряди волос и натягивать их. Как известно, прилив крови стабилизирует болезненное состояние. В случае если внезапно стало трудно дышать — в душном помещении либо под открытым солнцем, попробуйте найти точку, отвечающую за терморегуляцию (между носом и верхней губой), и помассируйте её.
Правила достаточно простые. Следите за своим здоровьем! И тогда будете чувствовать себя бодрыми и защищёнными. Даже в изнуряющий зной.
Подготовила Елена ЗОРИНА
Фото из открытых источников
