1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам сбросить вес. Вы можете недополучить необходимые питательные вещества и в итоге будете перекусывать в течение дня, потому что почувствуете голод.
2. Ешьте регулярно
Прием пищи в обычное время в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - три основных компонента успешной потери веса. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
4. Будьте активнее
Активный образ жизни - это ключ к тому, чтобы похудеть и удержать вес. Физические упражнения не только приносят пользу здоровью, но и помогают сжигать лишние калории, которые вы не можете сбросить только с помощью диеты.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. В итоге вы можете съесть лишние калории, когда на самом деле вам нужен стакан воды.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранить чувство сытости, что идеально подходит для снижения веса. Волокно содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также фасоль, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки на продуктах питания
Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как тот или иной продукт вписывается в вашу суточную норму калорий по плану снижения веса.
8. Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшими порциями. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно приучить себя есть меньшие порции, не испытывая голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу о том, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете насыщение.
9. Не запрещайте продукты
Не исключайте из своего плана похудения никакие продукты, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только усилит вашу тягу к ним. Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться случайными лакомствами, если вы не превышаете свою дневную норму калорий.
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу - шоколад, печенье, чипсы и сладкие шипучие напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые или овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн, фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
12. Планируйте свои приемы пищи
Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы не превышать норму калорий. Возможно, вам поможет составление списка покупок на неделю.
