Рано или поздно каждый человек осознаёт необходимость скинуть лишнее, привести себя в форму после праздников или же наоборот подготовиться к какому-то торжеству.
Обычно главной мерой борьбы с лишними килограммами становится жёсткая диета с дефицитом калорий. Но сокращение количества потребления углеводов без физических нагрузок не приводит к желаемому результату. Потерянные килограммы так же быстро возвращаются, частенько с удвоением.
Врачи-диетологи, коучи и тренеры советуют соблюдать определённую программу питания, сбалансированную и богатую витаминами.
Питаться необходимо 5 раз в день небольшими порциями, размером с ладошку, при этом углеводы лучше употреблять в первой половине дня, до 12-14 часов, а за два часа до сна перекусить лишь лёгким творожком.
Так же важно соблюдать питьевой режим, выпивая около 1.5-2 литров воды. Не чая, не сока-именно воды. Многим худеющим рекомендовано добирать «норму витаминов» лекарственными препаратами, как правило, узнать чего именно не хватает организму можно сдав кровь и проанализировав показатели.
10 продуктов для снижения веса:
• Нежирный творог, йогурты, кефир;
Можно съедать 3-4 небольшие порции в день в качестве перекуса.
• Овсянка;
Лучше по утрам, клетчатка, содержащаяся в овсянке запустит пищеварение.
• Яйца;
Лучше варёные или же омлет. Лучший источник белка.
• Апельсины;
Витамин С улучшает обмен веществ.
• Грейпфрут;
Считается, что именно этот фрукт способствует расщеплению жира.
• Шпинат;
• Сладкий картофель;
Полезный углевод, дающий энергию и заряд сил.
• Синие ягоды;
Регулируют уровень сахара в крови, при этом не содержат много калорий. Являются отличным продуктом на похудении.
• Острые специи;
Заставляют обмен веществ работать интенсивнее.
• Филе индейки или курицы.
Источник белка, способствующий увеличению мышечной массы.
Маргарита Макуха, диетолог сервиса "СберЗдоровье":
«- Куриная грудка, обезжиренные кефир и творог содержат мало жира и много белка, достаточное содержание которого в рационе уменьшает тягу к еде до 60 процентов. Повышает скорость метаболизма и уменьшает потребление калорий.
Гречка богата микроэлементами, витаминами, хорошо усваивается и не обладает большой калорийностью, равно как овощи и фрукты (которые хорошо насыщают и богаты клетчаткой). Для сохранения оптимального веса нужно есть меньше сладостей…»
Еще больше полезной информации в статьях:
7 продуктов питания для снижения веса
7 фруктов для сжигания жира и похудения
10 продуктов для снижения веса
