10 советов, как сохранять пожилым людям прохладу в жаркую погоду

Почему пожилые люди более уязвимы к жаре

В жаркую погоду пожилым людям лучше оставаться в помещении и избегать физических нагрузок, потому что:

• Их тела не приспосабливаются к резким перепадам температуры.
• Хронические заболевания могут изменить реакцию организма на тепло.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут ухудшить способность организма регулировать температуру или могут фактически предотвратить потоотделение.

10 способов для пожилых людей сохранять хладнокровие в жаркую погоду

1. Пейте много прохладной воды в течение дня (не ждите, пока почувствуете жажду) и избегайте алкоголя и кофеина.
2. Ешьте охлаждающие закуски, например домашнее фруктовое мороженое, либо слегка замороженные фрукты.
3. Ешьте легкие холодные блюда, такие как курица или салат из овощей, вместо тяжелых горячих блюд, таких как жаркое.
4. Положите прохладную мочалку на шею сзади и поставьте рядом кастрюлю с прохладной водой, чтобы периодически повторно охлаждать полотенце.
5. Сядьте ступнями в кастрюлю с прохладной (но не слишком холодной) водой.
6. Сохраняйте в доме как можно больше прохлады, закрывая шторы в самое жаркое время дня и используя недорогие солнцезащитные шторы из фольги.
7. Носите несколько слоев легкой одежды из светлого хлопка, чтобы можно было легко приспособиться к температуре в течение дня, снимая или добавляя слои.
8. Посетите общественный центр охлаждения, например центр отдыха, центр для пожилых людей, библиотеку, МФЦ, кафе или торговый центр.

9. Примите прохладный душ, ванну или протритесь влажным полотенцем. Для максимального охлаждения держите воду чуть ниже температуры тела.

10. Убирайте заранее наволочку или простынь в пакете в морозилку, чтобы потом перед сном воспользоваться прохладным бельем. Так же можно у изголовья поставить чашу с кусочками льда (так же приготовленными заранее).

А как вы переносите жару и какие лайфхаки используете для спасения? Делитесь в комментариях.