Для более рельефного тела, нужно уменьшить слой подкожного жира. Это можно достигнуть тренировками и, конечно же, правильным питанием. Сегодня я дам вам план питания для сушки своего тела.
Тренировки, при сушке, обязательны, а воды нужно пить 1- 1.5 литра.
1. Завтрак
Классика завтрака- это жаренные яйца или овсянка, поэтому на первый прием пищи мы едим:
- 3 яйца жаренных/варенных/омлет из 3х яиц(без молока) или овсянка
- Греческий йогурт
Можно в овсянку или йогурт можно добавить ягоды или цукаты
2. Обед
Обед самый плотный из всех приемов пищи:
- На обед можно съесть любую крупу, но лучше всего гречку, рис или перловку (100-150 грамм)
- 2 котлеты из фарша (без добавления хлеба), можно съесть рыбу (варенную, печенную, жаренную) и куриную грудку (варенную или жаренную, но без масла)
- Овощи
3. Перекус
Если вы проголодаетесь, то ешьте овощи или фрукты, но не много. Можно выпить протеин или любой другой белковый коктейль
4. Ужин
На ужин у нас следующее:
1. Кефир 1%, молоко 2.5%, йогурт питьевой, греческий йогурт.
