Максим Беляков

Я снова пропал, т.к. было лень писать, прочитывания не набирались, но я решил вернуться. Начнём с того что такое сплит. Сплит- тренировочный метод, в котором тренинг мышечных групп разделен по дням. Всего мой сплит разделён на 2 дня, хотя тренируюсь 3. В сплите первого дня задействованы такие мышцы как: грудь, спина, бицепс, плечи. Да, много, задействовано почти весь верх. Не будем медлить, лучше начнём. Интересный факт, если вы только начинаете свой путь, то эта информация будет вам полезна: когда вы разминаетесь, вы не должны тянуть мышцы, их растягивать, т...

История развития спорта насчитывает не одно тысячелетие, и сейчас расскажем об этом чуть подробнее. Археологам удалось обнаружить следы занятий спортом на территории государств, существовавших в 4 и 3 веках до нашей эры. Сегодня можно смело говорить, что первыми масштабными спортивными состязаниями были не Олимпийские игры в Древней Греции, а соревнования в честь вавилонского божества Мардука. Атлеты, участвовавшие в них, состязались в нескольких дисциплинах: борьбе на поясах, фехтовании на мечах, метании копий, охоте, стрельбе из лука и гонках на колесницах...

Русский силачи времен царя славились своей физической мощью, но как они достигали такого уровня? В восемнадцатом и девятнадцатом веке практически никто из не знал, что такое тестостерон, что уж говорить о синтетическом тестостероне. О чем это говорит? В первую очередь о том, что силачи того времени были спортсменами, создавшими свое тело без использования стероидов, таких сегодня называют «натуральными спортсменами». В нашей стране силовые виды спорта зародились в культурной столице – Санкт-Петербурге...

В последний день мы поработаем над ногами. Проще говоря- день ног! В разминку желательно, но не обязательно, добавьте кардио! 1. Присед Присед- базовое упражнение, задействующее переднюю и заднюю часть бедра. Для начинающих, его лучше всего делать с опытным партнером или тренером. Многими ненавистное упражнение, т.к. сильно, очень сильно устают от него, но оно очень полезно. Присед стимулирует выброс тестостерона. Делаем 4-5 подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ЭТИМ РАЗМИНОЧНЫЙ! 2. Жим ногами Жим ногами задействует, в основном, ягодицы...

Сегодня мы задействуем заднюю часть нашего тела, то есть спину и не только! По кол-ву повторений я говорил в прошлой статье и отдых между тренировками делать, лучше всего, один день. Я узнал, что перед тренировкой лучше всего делать кардио, об этом сказал Джефф Кавальер, ибо это стимулирует мышцы к большему и быстрому росту и сердце не будет "застаиваться", он знает в этому больше чем я, поэтому и я вам рекомендую делать кардио! 1. Тяга штанги Тяга штанги к себе задействует широчайшие мышцы спины и задние дельты...

У меня есть программа тренировок с собственным весом, не одна, кстати, и я подумал, почему бы не поработать с железом, полноценно, не только с гирей. Если вы собираетесь в зал, то список этих упражнений для вас! Важно! Отдых между походами 2-3.5 минуты Думаю про разминку говорить не надо. 1.Жим лёжа Жим лёжа- базовое упражнение, которое, в большей мере, задействует грудные и в меньшей трицепс. Первый подход разминочный без веса или с минимальным. Если вы только начали заниматься в зале, то вы должны делать с весом, который можете поднять 10-12 раз, а для продвинутых 6-8 раз...

Сильный хват- залог успеха в спорте, при становой тяги, подтягиваниях и в обычных жизненных ситуациях, например при открытии банки огурцов или ещё чего-нибудь. Сила предплечья свидетельствует о хорошей физ. форме, отличной нейромышечной связи и здоровье. Выделяют 2 основных хвата: закрывающий, сдерживающий и щипковый. Закрывающий хват используется при подтягиваниях, становой тяги, если вы что-то держите или несёте. Щипоковый хват работает, при удержания больших круглых предметов, при подтягивании на толстой перекладине и т...

Многие хотят поставить такой же мощный удар, как у Тайсона, Али или Джонса. Но для этого его необходимо развивать специальными тренировками, пример которой я вам покажу и расскажу в подробностях. Сразу нужно учесть, что это круговая тренировка, минимум нужно сделать 2 круга. Отдых между упражнениями 1-2 минуты, между кругами 2-3. Разминка Перед разминкой, как всегда, хорошо потянитесь и попрыгайте на скакалке 10-20 минут или 10 минутный бег в высоком темпе. После разминочные взрывные упражнения:...

Гиря- один из самых популярных снарядов, с ними можно развить всё тела и не нужны никакие спорт залы. Гири не сделают вас сильно накаченными, это нужно учесть, но вы будете в разы сильнее и выносливее от занятия с ними. Я дам вам отличную программу тренировки с гирей! Разминка Перед началом хорошо разомнитесь, чтобы не получить травму. Кардио делать не обязательно, хотя можно. Хорошо растянитесь, после берите гирю. Сделайте с гирей 10 оборотов вокруг себя, в каждую строну, разомните с ней предплечья и, если умеете, на каждую руку по 5 рывков...

Кубики пресса хотят многие, но не у всех получается. Важно знать, что для кубиков нужно просушиться, т.е. уменьшить кол-во подкожного жира (у меня есть статья, по плану питания при сушке). Разминка Перед тренировкой нужно устроить легкое кардио, но перед этим хорошенько потянуться. Для кардио достаточно 5 минут пробежки или скакалки. Тренировка От упражнения к упражнению мы будем повышать сложность, поэтому готовьтесь! Падаем на пол и делаем подъём ног, в течение 40 секунд. Руки положите под ягодицы, ноги держим на вису и медленно поднимайте и опускайте ноги, задействуя мышцы пресса...

Меня долго не было, но вот я вернулся и постараюсь не пропадать. Я расскажу о способах, которые знаю я, как увеличить кол-во подтягиваний! Начнем с того, что многое зависит от генетики, точнее, как быстро вы будете прогрессировать, ну и от вашего веса. Допустим, что вы весите 90> и вы редко, а может и никогда, не занимались спортом, то вам нужно похудеть минимум до 75 (ещё зависит от роста, пусть он будет 180). Первый способ Желательно уметь подтягиваться 4 раза минимум. Суть в том, что вы делаете свой максимум, доходя до его половины...

Многие хотят иметь атлетичную форму, в особенности большую банку, но не все могут позволить себе спорт зал. Поэтому я покажу как её накачать на турниках! Перед тренировкой не забудьте хорошенько размяться. 1. Подтягивания нижним (обратным) хватом Во время подтягиваний обязательно сведите лопатки, чтобы дополнительно задействовать спину. При подъёме. в верхней точке, задерживайтесь на секунду и медленно опускайтесь. Делайте так 4 подхода на максимум с отдыхом 3-5 минут. Не забывайте чередовать хват, беритесь уже, а потом шире...