Давайте разберёмся, что должна обеспечить диета.🧐
⠀
🔺Первое – это необходимое и достаточное количество структурных компонентов (белков, жиров и углеводов). В том числе достаточное количество энергии для обеспечения физической активности.
⠀
Обычно в рамках посещения тренажёрного зала решают 3 задачи:
⠀
Если мы говорим о коррекции веса тела, то тут всё очень просто. Создаем дефицит калорий и по большому счёту вес вашего тела никуда не денется, он будет снижаться.
⠀
Но задача фитнес диеты - обеспечить при дефиците энергии минимальные потери мышечной массы, потому что без потери мышечной массы, к сожалению, снижение жировой составляющей невозможно.👈
⠀
🔺Второй вариант задачи, которая ставится - это увеличение мышечной массы. А она, к сожалению, будет приводить пусть и в незначительной степени, но к увеличению жировой составляющей.
⠀
🔺Третье – это поддержание веса тела. Здесь все должно быть в равновесии: количество потребляемых и количество потраченных калорий.
⠀
А дальше мы оцениваем изменение веса тела за определённый период, например за 10 дней.
⠀
• Если мы получили изменение веса тела в большую сторону - это значит, что мы получили избыток определённый.
⠀
• Если снижение веса тела, то получается мы получили определенный дефицит.
⠀
Если говорить о цифрах снижения калорийности, то это 10-15%.
И снижая эту калорийность мы смотрим на динамику изменения веса вашего тела.📊
⠀
Но наша задача еще и корректировать тренировочную программу, потому что для большинства снижение веса тела фатально отражается на снижении мышечной массы и работоспособности. А наша задача сделать это крайне корректно.✊
