Optimum Fitness

❗️Под углеводным окном понимается то состояние, при котором организм якобы использует тот или иной продукт в качестве источника энергии. Да, после силовой тренировки, организм повышает активность фермента - гликогена синтазы, но это не означает, что происходит дефицит энергии...

✅ Первое, на что обращаем внимание - биоимпедансометрия тела. Это нужно для того, чтобы точно определить состав тела: показатель мышечной массы, процент воды в тканях и межклеточном пространстве. Плюс после данной процедуры можно понять, есть ли у вас отечный синдром или нет. ⠀ ✅ Обязательный пункт - питание. Если рацион не сбалансирован, то тренировки не помогут. Поэтому важно исключить нежелательные продукты, а также полностью составить план питания с дефицитом калорий, где обязательно должна быть сбалансированная норма белков, жиров, углеводов (нутриентов)...

🌡Гемоглобин - переносчик кислорода в крови к тканям нашего организма. Если его уровень в крови снижается, такое состояние называется анемией. ⠀ Наш ответ - физическая нагрузка не рекомендуется при низком гемоглобине. Почему?👇🏻 ✔️ При гемоглобине в крови ниже нормы потребности организма в кислороде не меняются. И сердцу необходимо активнее, чем прежде, качать кровь, чтобы клетки не страдали от дефицита кислорода. ⠀ ✔️У здорового человека пульс в состоянии покоя (условно) составляет 65-75 ударов/минуту...

Вы сталкивались с такой проблемой, когда на протяжении месяца-двух вы тренируетесь, худеете, все отлично, а потом бац и вес встал, объемы не уходят?🙄 ⠀ Причиной может быть отечный синдром. Как понять, что это именно он?🧐 ⠀ 1️⃣Измерить колебания веса в течение дня (измеряете вес утром, вечером и считаете разницу). В норме колебания около 1 кг., если больше 1,5 кг., то это сигнал, что у вас отёки. ⠀ 2️⃣Измерить части тела (талию, руки в районе бицепса, бёдра), так же сравниваем показатели утром, вечером и проверяем...

На сегодняшний день существует 2 теории возникновения мышечных судорог: 1️⃣ теория обезвоживания, т.е. дисбаланса электролитов; 2️⃣ теория изменения нейромышечного контроля. ⠀ Первая теория строится на том, что при перегревании с выделяемым потом организм теряет основной внеклеточный электролит — хлорид натрия и при длительной его потере на уровне 20-30%, без получения соли извне, развиваются тепловые судороги. ⠀ Это пренеприятное явление испытывал на себе любой культурист на последней стадии подготовки перед соревнованиями, когда убирал соль из своего рациона...

Проблема сахарной зависимости настолько сейчас актуальна, что людей, желающих от нее избавиться, каждый день становится все больше. К чему ведёт чрезмерное потребление рафинированного сахара? ☑️ лишний вес; ☑️ожирение печени; ☑️болезни сердца; ☑️ психические отклонения; ☑️ повышенное артериальное давление; ☑️ диабет. ⠀ Давно не секрет - чем меньше рафинированного сахара потребляет человек, тем меньше проблем с: ✔️зубами, ногтями, кожей, волосами и, в принципе, здоровьем. ✔️еда, богатая...

Какой тип тренировок эффективнее помогает бороться с ожирением: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или непрерывные тренировки средней интенсивности (НТСИ)? ⠀ Определимся: ⠀ ВИИТ — это силовые и кардио (в большинстве случаев) тренировки, продолжительностью не более 20 минут, подразумевающие непрерывное чередование интервалов с быстрым, умеренным и низким уровнем физнагрузок и разгоном сердцебиения до максимальных значений. ⠀ НТСИ состоит из сравнительно легких упражнений (быстрая ходьба, бег трусцой), выполняемых долго и без перерыва (минимум полчаса)...

Если вы видите такие заголовки, то не тратьте своё время, ибо это, мягко говоря, неправда, если, конечно, речь не идёт о многочасовом кардио низкой интенсивности. ⠀ И да, всем привет! С вами Стас✌ ⠀ Жиросжигающих тренировок не существует! ⠀ Во время силовых тренировок вы работаете с МЫШЦАМИ, а на кухне со своим жиром. Вру, есть ещё один вариант жиросжигающей тренировки — это медленный бег на кухне вокруг закрытого холодильника 😁 ⠀ Но, если бы было так. ⠀ Чаще всего, вам же будет предложена жиросжигающая...

Контроль аппетита на диете всегда был трудновыполнимым процессом. ⠀ Как обмануть мозг на низкокалорийной диете или, как победить голод и не сорваться?🤬 ⠀ На подобный запрос в интернете сеть выдаст вам сотни советов, а стало быть и мне пора поделиться своими. ⠀ 1️⃣ Пейте больше воды 💧 Особенно когда накатывает чувство голода – это поможет его несколько приступить. Исследования показали, что участники эксперимента, выпивающие по 500 мл воды перед каждым приёмом, который, кстати, был в формате ad libitum, т...

Более 50 лет назад родился один из главных тренировочных методов – «отдых-пауза», его сформулировал легендарный Джо Вейдер. ⠀ ❓Что же это за метод? ⠀ Как правило использование метода «отдых-пауза» рекомендуется при выполнении многосуставных упражнений. ⠀ Рекомендуется выполнить подход на 6-8 повторений до отказа, после которого следует отдых 15-20 секунд. После 15- 20-ти секундного отдыха вы вновь выполняете максимально возможное количество повторений с этим же весом, как правило оно будет уже меньше...

В мышцекачающих и жиросжигающих кругах до сих пор из уст в уста передаются различные мифы. ⠀ Например то, что кардио выполненное натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи, точнее углеводов. ⠀ 🧠Логика сторонников такая – жир сжигается, т.к. натощак уровень глюкозы в крови низкий, собственно, как и инсулина, блокирующего распад жиров. ⠀ Учёные проверили🧐 это в своих научных экспериментах и вот какие выводы они сделали👇 ⠀ 💭Цитата💭 ⠀ «Концепция выполнения голодного кардио для увеличения потери жира является ошибочной...

Сколько же споров и слухов вызывает молочная продукция… Кто-то от неё отказывается, говорит, что «заливает», а кто-то наоборот ест без страха и ничего не происходит. 🤔Давайте разберёмся, кто же прав? 👉🏻Да, молочные продукты действительно способны вызывать у некоторых людей реакцию воспаления без участия дополнительных микроорганизмов. А в особенности, если у вас имеется лактазная недостаточность. Основная опасность в том, что она может быть неявной или будет выражена в очень слабой форме. То есть проявлений со стороны организма может и не быть или они будут очень слабыми...