Снова пришла жара, а значит вопрос гидратации организма актуален как никогда. Без оптимальной гидратации не будут нормально работать ни иммунная система, ни регуляция температуры тела, ни естественная детоксикация через лимфатическую систему.
Не стоит забывать и о мозге. Даже малейшее обезвоживание на 1-2% может привести к появлению таких симптомов тумана в мозге, как усталость, головная боль, плохая концентрация внимания. Доказано, что снижение гидратации понижает способность к когнитивным задачам, требующим зрительной и рабочей памяти, но достаточно выпить воды, как исполнительные функции возвращаются к исходному уровню.
Вода также буде способствовать нормализации кровяного давления, выведению отходов клеток, сохранению активности клеток.
Что лучше пить в жару
Если несмотря на то, что вы пьете в течение всего дня, но все равно чувствуете жажду, то возможно в этом виновата сама вода. Например, фильтры обратного осмоса, которые стоят у многих в доме, помогают очищать воду от потенциально вредных загрязнений, но они также и отсеивают все полезные минералы и электролиты. В таком случае, наливая стакан воды, добавьте в нее немного соли, чтобы реминерализовать свою воду, а в следующую порцию – ломтик лимона, чтобы добавить хоть какие-то минералы.
Семена чиа – если их добавить в воду, образуют гель, состоящий из наложенных друг на друга молекул Н2О. Получившаяся структурированная вода напоминает ту форму, которая находится и в наших клетках. Не стоит забывать и о том, что содержащаяся с чиа клетчатка способна поглощать воды в 10-12 раз больше собственного веса, действуя как губка, а значит будет лучше удерживать гидратацию по сравнению с обычной водой.
А можно приготовить зеленый коктейль, добавив еще больше клетчатки в свой увлажняющий напиток, которым можно и голод утолить к тому же. Яблоко + огурец + сок 1/2 лимона + имбирь + 1 чашка зелени (капуста, шпинат, что больше любите) + 2 ст.л семян чиа, разбавляете 2-3 стаканами воды (кто-то любит густой вариант, кто-то более жидкий, выбирайте на свой вкус) и пробиваете блендером до однородности.
Не переусердствуйте с водой
Некоторые летом употребляют чересчур большое количество жидкости, думая, что это пойдет организму только на пользу. Но избыток гидратации на самом деле тоже нехорошо, так как разбавляется концентрация электролитов в крови, что может вызвать дисбаланс во многих системах организма. При слишком низкой концентрации почти все клеточные процессы становятся гораздо менее эффективными. Электролитный дисбаланс может приводить к мышечным спазмам.
Самый простой тест на гидратацию организма – это цвет мочи: идеальный оттенок – светло-желтый, бесцветная – перестарались с питьем воды, темно-желтая – недостаточно пьете воду.
Гидратация имеет решающее значение для многих функций организма, поэтому не забывайте пить воду. Только, пожалуйста, не заменяйте ее на газировку или кофеиносодержащие напитки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
3 причины добавить чили в утренний стакан воды
Начните утро с теплой воды с куркумой
5 полезных свойств имбирной воды
Ледяную воду можно пить не всем
Мало просто пить воду
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
