Для чего нужны разгрузочные дни. Кому они противопоказаны. Частые ошибки и заблуждения.
Для чего нужны разгрузочные дни:
⠀
1️⃣Для снижения веса - 1 раз в неделю. При более частом голодании замедляется обмен веществ, организм тратит меньше энергии, и снижение веса прекращается
⠀
2️⃣Накануне был избыток пищи и напитков. С утра можно начать комбинированный углеводно-белковый день. Не нужно добавлять стрессов организму и заставлять его голодать.
⠀
3️⃣Разгрузочные дни, как часть здорового образа жизни. Организм избавляется от лишней жидкости и непереваренной пищи.
⠀
Разгрузочные дни нельзя устраивать без консультации врача при беременности, кормлении грудью, болезнях почек, диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых заболеваниях.
⠀
Основа разгрузочного дня - лёгкая белковая или углеводная пища. Общая калорийность на день 600 ккал. Обязательно 2 л воды, 1 ложка растительного масла и никакой соли. Добавление растительного масла способствует сокращению желчного пузыря и нормальному перевариванию пищи. Отказ от соли на 1 день позволит потерять до 2-х л воды. Это особенно полезно при гипертонии.
⠀
Самые частые ошибки:
⠀☑️Пить только воду. Это уже не разгрузочный день, а голодание. Лечебное голодание имеет свои особенности. Требуется консультация врача.
☑️Высокая физическая активность. Разгрузочный день должен быть спокойным. Лучше проводить его в выходной день и отложить тренировки.
☑️Продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии. Почувствовали головную боль, сильную слабость, боли - покушайте, отдохните и перенесите разгрузку на другой день.
☑️Женщинам лучше воздержаться от разгрузочных дней во 2-ой половине цикла. Так как повышен аппетит и возможны срывы.
⠀
Надеюсь, я развенчала самые распространённые заблуждения по поводу разгрузочных дней. Какие продукты и в каких количествах подходят для разгрузки, я расскажу в следующей статье. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить продолжение этой темы и другие полезные статьи. Жду ваши комментарии. Буду благодарна за лайки.
⠀
Материалы статьи носят информационный характер и не являются призывом к действию. Все изменения образа жизни и питания лучше согласовывать с врачом.
