В трезвом уме и твёрдой памяти. Именно так хочется прожить всю свою жизнь вплоть до глубокой старости. А ты знаешь, что за наш ум и память отвечают клетки мозга? И в наших силах сохранить их молодость максимально долго? Сегодня мы расскажем тебе о пяти полезных привычках, которые помогут тебе в этом.
Ты то, что ты ешь
Не новость, правда? Но вот что интересно: у мозга есть «любимые» продукты, которые максимально благотворно влияют на его деятельность. В первую очередь это рыба жирных сортов, оливковое и ореховое масло, авокадо и все овощи и фрукты. Так называемая средиземноморская диета идеально подходит по рациону.
Поэтому питаться правильно полезно не только для фигуры — ясность ума от этого зависит напрямую. Алкоголь, кофеин, фастфуд и животные жиры негативно влияют на клетки мозга, а не только на твою талию.
Зарядка — наше всё!
Даже если ты не относишься к числу бодибилдеров и фитоняш, ежедневно хотя бы 20 минут выполняя простые упражнения ты значительно повысишь качество мозговой деятельности. Аэробные нагрузки усиливают циркуляцию кислорода, улучшают память и способствуют росту новых клеток.
Более того, спорт может оказывать антидепрессантный эффект на мозг, помогаю справляться со стрессом и унынием.
Чаще выходи из зоны комфорта
Наш мозг очень ленивый товарищ, именно он придумывает причины для сибаритства и безделия. Но нейропластичность, или способность меняться и обновляться, никто не отменял. Поэтому почаще ставь мозгу интересные и непростые задачи: выучить иностранный язык, освоить японские хаси или расширить круг общения с помощью людей новых профессий.
Чем активнее обновляются нейронные связи, тем дольше мозг остаётся молодым.
Будь в социуме
Человек существо социальное, и количество и качество нашего окружения влияет на то, какими людьми мы становимся сами. У тех, кто редко общается, в преклонном возрасте умственные способности снижаются на 70%. Одинокие старики чаще страдают деменцией, чем их собратья, живущие в семье.
Более того, именно одиночество способствует сварливому характеру и тревожности: отвыкший от общения мозг воспринимает людей как угрозу.
Высыпайся, если хочешь быть здоров!
И ты знаешь, почему сон так важен: мы пишем об этом в каждой статье. Но именно во сне наша лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Но это процесс небыстрый, поэтому спать необходимо не менее 6 часов на удобном матрасе и подушке, которые расслабят твоё тело по максимуму. Ты знаешь, где их найти.
Резюмируя, хотим сказать — больше узнавай нового, правильно питайся, хорошо спи и занимайся физической активностью. И тогда старость тебя точно дома не застанет.