Вода — источник жизни, без неё человеческий организм не может существовать. Да и сам человек при рождении более чем на 80% состоит из воды, в процессе жизни этот показатель снижается до 50%. Но несмотря на то что мы пьём воду от начала времён, по сей день про неё ходит столько мифов, что хватит для целого фэнтези романа, главным героем которого будет Вода. «Нужно пить не менее 2-х литров воды в день!» «Перед тренировкой нужно обязательно попить воды!» Слухов о питье тоже хватает, но какие из них близки к правде, а какие не имеют права на жизнь? Давайте разбираться.
Вы всегда должны пить прямо перед тренировкой
Для тех, кто занимается спортом и физкультурой важно обратить внимание на достаточную гидратацию. Если вы просто обильно утолите жажду перед тренировкой и на этом остановитесь, то этого вам точно будет мало. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости, солей и минералов, нужно пить и во время занятий тоже. Когда мы тренируемся, с потом и дыханием мы теряем не только влагу. Но лучшее — враг хорошего.
Приведу пример. Когда я бегу длительную дистанцию от 10 до 40 км на участках, примерно каждые 5 км, есть точки питания и воды. На столиках стоят подносы с фруктами: нарезанные бананы, апельсины, яблоки; и напитками: вода и изотоники. Во время забега организм испытывает сильную жажду, особенно в летнюю жаркую погоду. Так сильно хочется «махнуть» пару стаканчиков свежей, прохладной воды. Но это ошибка! Если выпить много (стакан или даже два), то всю оставшуюся дистанцию я буду испытывать тяжесть, бульканье и отрыжку. Нужно сделать 1–2 глотка, смочить горло, увлажниться и бежать дальше.
Так и в любом виде спорта, ни в коем случае нельзя перепить, но утолить жажду глотком-другим обязательно надо.
Если вы готовитесь к какому-то конкретному соревнованию, то рекомендую обратить внимание на усиление режима питья за 36 часов до события. Это позволит восстановить нормальный уровень воды и микроэлементов в организме.
Вы не можете пить слишком много воды
Диетологи и фитнес-тренеры (и я в их числе) настаивают на том, что нужно пить воду, это так, но пить её нужно достаточно, а ни через не могу. В питье тоже должен быть разумный предел, обусловленный полом, весом, возрастом, уровнем физической активности, местностью проживания и, конечно же, индивидуальной скоростью метаболизма.
Если вы начнёте поглощать больше воды, чем ваши почки могут переработать, то содержание электролитов в крови снизится. А это приведёт к снижению содержание натрия в организме. Это называется гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л, а в норме должно быть 136–142 ммоль/л. Помимо всего прочего, вы постоянно будете испытывать желание избавиться от лишней жидкости.
Последствия гипонатриемии могут быть весьма ощутимыми: головная боль, тошнота и тремор. В худшем случае, это может привести к эпилептическому припадку. Поэтому слушайте своё тело и бессмысленно не нагружайте его тоннами воды. Если с завтрашнего дня вы внезапно решите вести ЗОЖ, и рассчитав по формуле для себя нужное количество воды или что хуже, бездумно взяв за основу популярные 2 литра, то мой вам совет: вставайте на сторону «добра» постепенно. Дайте организму привыкнуть к вашему решению и изменениям в питьевом режиме, повышайте уровень потребления воды в течение хотя бы недели, а не за один день.
Спортивные напитки эффективнее утоляют жажду
Для занятий фитнесом и физкультурой достаточно пить обычную чистую воду комнатной температуры. Этого хватит, чтобы обеспечить организм жидкостью. Специализированные спортивные напитки не будут иметь преимущества, если ваша тренировка длится не более часа, и вы не работаете на пределе возможностей. Если же вы тренируетесь дольше часа, и при этом обильно теряете не только влагу, но и энергию (гликоген), то тогда — да. Спортивные напитки часто содержат глюкозу, которая восстанавливает уровень энергии, а также электролиты.
Их можно выпить достаточно много, благодаря сладкому вкусу, приятному ярко-голубому цвету и освежающему эффекту.
Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены
Это правда, но правда, в которой стоит разобраться. Спортсмены не должны дожидаться состояния, когда почувствуют желание пить, ведь это уже признак жажды. А значит, она уже наступила, и эффективность спортсмена снизилась. Однако, для обычных физкультурников достаточно пить ровно тогда, когда захочется. Если на кону не стоят медали и кубки, действовать на опережение нет необходимости и лёгкое чувство жажды не сможет ничего испортить. Единственный минус, если вы доведёте себя до состояния жажды, то можете ненароком переборщить и выпить лишнее. И тогда будут те самые побочные эффекты, которые я описал выше: отёчность, тяжесть, бульканье, снижение эффективности за счёт траты организмом энергии на переработку и утилизацию избыточной жидкости.
Вывод очень прост: пить воду можно и нужно. Но во всём нужна мера. Опасно для здоровья как пить мало, так и пить слишком много. Найдите свою меру и не насилуйте организм. Важно не только сколько, но и ещё — и что вы пьёте. Мне всегда было смешно, когда на тренировках ученики заявляли мне: «Я не могу пить много воды, она просто не лезет. 2 литра в день — это перебор!» — к слову, это говорил взрослый 100-килограммовый мужик, который с пятницы на субботу в баре выпивал по 3–5 литров пенного, даже не моргнув.
Такую же историю я слышал от прекрасной хрупкой леди, что ей пить воду тяжело. А чуть позже удивлялся её истории, как на новогоднем корпоративе она с подружками выдула несколько бутылок игристого. «Да, да...», — отвечал им я и продолжал свою лекцию о пользе воды. Научились. Чего искренне и вам желаю. Найти свою меру и обеспечивать организм чистой, полезной и жизненно необходимой жидкостью.
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — это может навредить вашему здоровью. Для уточнения симптомов, методов лечения и профилактики обращайтесь к врачу.
Делитесь в комментариях своими соображениями на эту тему.
Всем здоровья и увлажнения. С уважением, Павел Корпачев.
