Всем привет!🌸 В наши дни интервальное голодание стало очень популярным среди тех, кто хочет похудеть или поправить здоровье. сегодня разберём особенности такого режима питания, его пользу для здоровья и противопоказания.
Что такое интервальное голодание?
Этот режим питания представляет собой систему, которая состоит из периодов, когда можно употреблять только воду. Такие промежутки, как правило, длятся от 12 до 36 часов.
Если рассматривать данную систему питания на конкретном примере, то режим может выглядеть следующим образом. Например, все приемы пищи умещаются в интервал 8 часов на протяжении следующих 16 часов (например, с 11 утра до 19 часов вечера) разрешается употреблять только воду.
Помимо схемы 16:8, есть много других схем интервального голодания: 14:10, 20:4 и другие. Выбор режима индивидуален и зависит от личных предпочтений, расписания дня, а также, что важно, противопоказаний.
Польза интервального голодания для организма
Никакая другая диета не может запустить процесс аутофагии (естественный процесс регенерации клеток), так как все из них предлагают регулярные приемы пищи. Такой режим тормозит процесс аутофагии, так как способствует постоянной выработке инсулина.
Несмотря на то, что между похудением и аутофагией не было обнаружено непосредственной связи, было установлено, что самоочищение клеток нормализует работу организма. Придерживаясь здорового образа жизни с правильным питанием и регулярными тренировками, можно добиться того, чтобы полученные калории перестали уходить в жир, так как калории в этом случае будут направлены на выработку энергии для поддержания жизнедеятельности.
Если брать во внимание стандартный режим питания, то схема получается следующей:
- Прием еды
- Повышение уровня инсулина
- Сохранение глюкозы в печени и отложение жира
Однако во время воздержания от еды схема меняется:
- Еда не поступает в организм
- Уровень инсулина понижается
- Происходит расход глюкозы и трата жировых запасов
Важно знать, что при интервальном голодании вы должны придерживаться привычного режима питания и калорийности. Если вы будете объедаться высококалорийной жирной пищей, но при этом не есть после 19 часов вечера, то здоровее вы себя чувствовать не будете и прибавите лишние сантиметры. Если вы хотите похудеть, то стоит создать небольшой дефицит калорий в рационе за счет правильного здорового сбалансированного питания.
Мой опыт
Одно время я практиковала систему 16:8. Завтракала я в 11 утра и заканчивала приём пищи в 19. После 19 часов первое время пила травяные чаи при сильном голоде, чистила зубы (чистка очень хорошо глушит аппетит). Старалась придерживаться правильного питания без особого подсчёта калорий, грешила употреблением сладостей. В итоге я гораздо крепче спала и быстрее высыпалась, по утрам было гораздо проще и легче вставать, пропала утренняя отечность лица, очистилась кожа, улучшилось настроение и общее самочувствие.
___
Так же советую прочитать мою статью про пользу воды при похудении. Она помогает худеть без тренировок и подсчёта калорий👍🏻
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
