Прямо перед отходом в постель одолел жуткий голод? Весь день не было времени нормально поесть? Ничего страшного. Вопреки распространённому мнению, кушать после 6 не только можно, но даже нужно!
Стоит лишь соблюдать несколько простых правил. Они сделают вечерний приём пищи максимально полезным для организма без вреда для сна и фигуры. Поговорим о них подробнее:
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Нашему желудку необходимо время, чтобы переработать пищу в полезные элементы и энергию. Это должно произойти до того, как вы ляжете спать. Почему?
Потому что скопление неусвоенной еды будет мешать сну. Здесь как нельзя уместна народная мудрость – ужин отдай врагу. На пустой желудок гораздо легче заснуть, да и спится гораздо лучше!
Избегайте любой пищи с высоким содержанием жиров и углеводов.
Эту пищу оставьте для завтрака и обеда, когда организм тратит наибольшее количество энергии. Ночью она вам не нужна. Организм должен сжигать калории.
В противном случае неизрасходованная энергия переходит в резерв, который хранится... Правильно, в жировых тканях. Дальше думайте сами.
Утоляйте голод перед сном низкокалорийными продуктами.
В 100 граммах 1% кефира всего около 40 ккал. Это совсем мало, но при этом голод он заглушает просто прекрасно. Не идеальный ли способ избавится от урчания в желудке перед отходом в кровать без вреда для фигуры?
Кстати, не обязательно пить кефир. Можно выбрать что-то аналогичное в плане калорий. Например, зелёные яблочки. В одном фрукте весом 150 грамм примерно 69 ккал.
Табу на пищу, долго усваиваемую желудком.
К такой, например, можно отнести свинину. Злоупотребление этими продуктами перед сном гарантируют появление лишних килограмм, а возможно – нарушения пищеварения.
Правило еды за 3 часа до сна тут не поможет – на переработку даже небольшой порции у организма уйдёт гораздо больше времени. Поэтому сочное мясцо оставим на обед.
О продуктах, которые полезны перед сном, напишем в следующих статьях. А пока желаем вам приятного аппетита и хороших снов!
