Эти принципы известны , но прочитав их вы посеяте зерно полноценного питания в своем сознании.
- Пить достаточное количество простой воды. Вода в идеале должна быть теплой, не кипячёной,можно добавлять сок лимона. Как известно 30 мл на кг вашего идеального веса, если вы весите 70 кг при росте 160см, ориентировочно ваш объем это 1500 мл. Потому что идеальный вес 50-55 кг.
- Перед приемом пищи убирай гаджеты , телевизор, газеты, журналы, работу - это отвлекает наш мозг, ему будет интересней , что там сказал Нурлан , чем заняться вопросом поступления пищеварительных соков) мозг парень многозадачный, но эффективность при этом может теряется.
- Очень важно жевать! не 33 раза конечно, но ориентиром к тому, что вы справились может стать появление сладковатого вкуса во рту. Жевать важно , потому что ферменты расщепляющие углеводы находятся в слюне, и пищевой комок должен быть достаточно кашицеобразный ,чтобы лучше мог пройти процесс пищеварения в ЖКТ.
- Обязательно из содержащейся еды на тарелке должны быть долгие углеводы , овощи паровые, вареные или свежие.
- Важно чтобы были в рационе хорошие правильные жиры-это нерафинированные масла , животного происхождения, орехи , семена. Как минимум наш мозг состоит ,грубо говоря из жира, и ему нужна не глюкоза , а жииииир.
- В рационе должны быть рыба и субпродукты. -в этих продуктах находятся в относительно больших количествах незаменимые для нашего организма вещества ,
- И конечно белки - мяса, птица, рыба, бобовые, яйца.- больше половины нашего идеального веса это мышцы.
- Принцип разнообразия всего рациона, как говорится радуга на тарелке) будет залогом профилактики дефицитов по витаминам и минералам. А также ротируй , меняй продукты, повторяй не чаще чем в 3 дня.
Понимание процессов в организме приведет тебя к правильному выбору.
Твой друг.
