Не так-то просто красиво засервировать блюдо, коль скоро речь идет о контейнере, но мы постарались сделать все, чтобы дела обстояли именно таким образом.
Сессионные недели подразумевают, что большая часть времени проходит за пределами дома: в ВУЗе, в дороге туда-обратно, наконец, во все том же тренажерном зале - однако, это не обозначает отсутствия необходимости работать над своим телом. Я уже писала о том, как я организовываю свой тренировочный процесс в последние недели, теперь же поговорим о питании.
Правильно питаться следует всегда - и под этим я подразумеваю две вещи:
- Баланс кБЖУ и микроэлементов,
- Регулярность и небольшие порции.
Иными словами, вариант с бутербродами и шоколадными батончиками, ровно как и питание 2-3 раза в день, уже не проходят. Плюс к этому, в качестве дополнительного бонуса добавляются минимальная затрата времени на готовку и определенная 'сезонность' летнего меню.
Давайте же посмотрим, как это может выглядеть.
1. Салат 'Капрезе' (руккола+томаты+козий сыр)
2. Салат из томатов и авокадо + куриная грудка
3. Салат 'Цезарь'
4. Салат из огурцов и авокадо с укропом + куриное филе
5. Камбала + огурцы + зеленые листовые овощи
6. Кабачковые роллы и форель.
Как правило, у меня выходит 2-3 контейнера с собой в зависимости от продолжительности рабочего дня. Свежие овощи + какой-то белок, все просто.
Сверх этого, я могу брать с собой творожно-фруктовые смузи в качестве посттренировочного утреннего перекуса, когда небольшая порция фруктозы более-менее уместна.
А вот чего я категорически не признаю - так это сервисов по доставке 'здорового' питания и замен полноценного приема пищи протеиновыми коктейлями и батончиками. Качество первых в подавляющем большинстве случаев оставляет желать лучшего и не удовлетворяет моим потребностям в кБЖУ, упор в них делается на более дешевые углеводы, а количество свежих овощей стремится к смехотворным значениям. Прием пищи - это всегда белок и растительная клетчатка, весь прочий спортпит - БАД и дополнительная добавка к рациону, а не полноценная замена.
Наконец, самое интересное. Вы, конечно, можете сказать, что приготовление подобных рационов отнимает порядочное количество времени - и в чем-то будете правы. Да, этот процесс отнимает час-полтора в день - однако, именно варьированному, здоровому питанию и регулярным тренировкам я обязана способностью выдерживать умственные и физические нагрузки.
Питайтесь правильно и достигайте своих целей. Удачи!
Ну а если вы хотите регулярно видеть в своей ленте больше подобных рецептов, получать полезную информацию о тренировках и питании и день за днем расширять свой кругозор в области здорового образа жизни, подписывайтесь на этот канал. До скорого!
