После родов так хочется скорее вернуться в форму… Согласитесь?! Многих молодых мам в этот период беспокоит вопрос: как сбросить вес во время грудного вскармливания и не навредить малышу?
Кто-то изнуряет себя «жесткими» диетами, оставляя в рационе лишь салат и чай. Кормящей маме так делать категорически нельзя — все это негативно сказывается на лактации и здоровье новорожденного.
Чтобы быстрее вернуть себе прежние прекрасные объемы, нужно знать несколько простых правил:
Дайте себе время
Не ждите, что весь лишний вес останется в роддоме. Все процессы, происходящие в теле молодой матери, требуют времени.
На возвращение в форму потребуется минимум полгода-год. И чем плавнее будет проходить снижение веса, тем дольше будет держаться результат.
Не урезайте, а плавно корректируйте калорийность рациона
Для организма резкое сокращение калорий — это стресс.
Если бездумно снижать калорийность суточного рациона, в организм кормящей мамы перестанут поступать необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. При недостатке белка в пище, вместо жировых запасов, начнет расходоваться мышечная ткань.
А жир так и останется в проблемных зонах!
Если самостоятельно справиться не можете, посетите диетолога. Специалист поможет грамотно выстроить путь к фигуре мечты.
Много пейте!
Старайтесь выпивать около 2 литров чистой питьевой воды в день. При грудном вскармливании организм женщины нуждается в большом количестве жидкости. Кроме того, грамотный питьевой режим помогает в похудении: стакан воды за полчаса до приема пищи снижает аппетит, и еды съедается меньше обычного.
Ешьте небольшими порциями
Кормящей матери ни в коем случае нельзя переедать. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день, и понемногу. Прислушивайтесь к своему чувству голода: не приступайте к обеду, если не голодны.
Разнообразьте рацион!
Старайтесь питаться сбалансированно. В каждый приём пищи включайте овощи и зелень. Их можно запекать на гриле, делать из них салаты. Они богаты витаминами и клетчаткой, которая помогает вывести все лишнее из организма и способствует длительному чувству насыщения.
Не забывайте добавить в свое меню белки и полезные жиры: мясо курицы и индейки, яйца, молочные продукты, рыбу, оливковое масло и орехи.
Сократите потребление кондитерских изделий, газированных напитков, фастфуда.
Старайтесь высыпаться!
Недостаток сна — главная причина плохого настроения, депрессии и пищевых расстройств.
Привычка «заесть» усталость и раздражение формируется именно при недосыпе. Отдыхайте, когда ваш малыш спит. Делегируйте домашние дела и просите помощи у близких.
Не забывайте двигаться!
Прогулки с коляской по 30-50 минут в день отлично подойдут на первом этапе. Постепенно увеличивайте нагрузку: ходите дольше, добавьте плавание или бег. Многие мамы успешно осваивают домашнюю йогу и зарядку вместе с малышом.
Главное, не забывайте любить себя! Похвалите и поблагодарите своё тело за сотворенное чудо — рождение малыша! Вы — молодец и у вас все получится!
