Никакой контент на этом канале, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
6 причин, почему вы не голодны по утрам.
Все мы знаем поговорку «завтрак самая важная еда в течении дня».
Но это не значит, что, проснувшись утром вы чувствуете голод. А если с утра вы голодны какой тогда здоровый завтрак?
Существует несколько причин по которым мы можем не чувствовать голод, одни причины могут указывать на серьёзные проблемы, а другие просто не вызывать никакого беспокойства.
Существует 6 возможных причин, по которым вы можете не чувствовать голод с утра.
1. Вы съели обильный ужин или у вас был поздний перекус.
Одна из таких возможных причин по которой вы не чувствуете голод с утра, может просто заключатся в том, что вы обильно поужинали или совсем уж поздно вечером дополнительно перекусили.
Особенно это актуально если на ужин у вас была пища богатая жирами и белками. Данные микроэлементы могут замедлять опорожнение желудка и позволяют надолго сохранять чувство сытости и даже на следующее утро.
В частности, белок также может значительно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин.
Жиры могут аналогичным образом влиять на уровни определенных гормонов, связанных с аппетитом и чувством сытости, что может привести к снижению чувства голода.
В вашем предпочтении поужинать поплотнее и пропустить или допустим отложить завтра нет совершенно ничего страшного, главное, чтобы вы получали необходимые питательные вещества в течении дня и не забывали про воду.
2. Уровень гормонов меняется в одночасье.
Ночью и во время нашего сна в организме могут происходить колебания уровня некоторых гормонов. Это тоже может влиять на наш аппетит.
В некоторых исследованиях нам становится известно, что по утрам уровень адреналина повышен. Считается что адреналин влияет на подавление аппетита, замедляет скорость опорожнения желудка и увеличивает скорость расщепления углеводов, хранящихся в печени и мышцах для того, чтобы питать наше тело.
Более того, одно исследование показало, что уровень грелина, гормона голода, утром был ниже, чем накануне вечером. Это также может объяснить, почему вы чувствуете меньше голода, когда просыпаетесь.
Некоторые исследования показывают, что уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости также бывает выше по утрам. Но исследования пока не дают однозначных результатов.
В суточных колебания гормонов нет абсолютно ничего странного, они совершенно естественны и обычно в этом нету повода для беспокойства. Однако, если у вас случаются резкие и внезапные изменения голода или аппетита, подумайте над консультацией с врачом.
3. Вы чувствуете тревогу или депрессию.
И тревога, и депрессия могут значительно повлиять на ваш уровень голода.
К существующим симптомам вроде нарушения сна, потери интереса и усталости, депрессия также может вызывать и изменение аппетита. Также чувство тревоги может повысить определенные гормоны стресса и там самым также снизить аппетит.
Но стресс и депрессия может по-разному влиять на разных людей. В некоторых исследованиях выясняется, что эти состояния могут, наоборот, вызвать повышение аппетита и увеличенное потребление пищи у некоторых людей.
Если вас мучает беспокойство или депрессия и вы подозреваете что это может влиять на ваш аппетит или другие аспекты вашей жизни и здоровья, поговорите с врачом.
4. Вы беременны.
Утреннее недомогание - распространённая проблема, характеризующаяся тошнотой и рвотой. Оно поражает около 80% женщин во время беременности.
Хотя утреннее недомогание может повлиять на вас в любое время дня, оно часто возникает утром - отсюда и его название. В большинстве случаев оно улучшается или исчезает после 14 недель беременности.
Утреннее недомогание может снизить аппетит. Фактически, в одном исследовании с участием 2270 беременных женщин 34% сообщили, что меньше ели на ранних сроках беременности.
Помимо утреннего недомогания, беременность может вызвать другие симптомы, снижающие чувство голода, такие как несварение желудка, вздутие живота и задержка опорожнения желудка.
Поддержание обезвоживания, употребление небольших приёмов пищи, пробование определенных рецептов, нормальный сон и хорошая вентиляция дома, чтобы избежать запахов, вызывающих тошноту, - все это стратегии, которые могут уменьшить симптомы и улучшить аппетит.
Если вы испытываете стойкое утреннее недомогание или другие симптомы ранней беременности, подумайте о том, чтобы пройти тест на беременность или поговорить с врачом.
5. Вы больны.
Ваше плохое самочувствие может привести к снижению аппетита и чувства голода.
Достоверно известно, что респираторные инфекции такие как грипп, простуда и пневмония могут повлиять на ваше чувство голода уменьшая его.
В случаях, когда болезнь влияет на ваши органы чувств лишая вас обоняния и чувства вкуса также может снизить аппетит.
Некоторые инфекции могут вызывать тошноту и рвоту что также может снизить чувство голода и аппетита.
Имейте в виду, что особенно важно поддерживать водный баланс и питать свой организм, когда вы больны, даже если вы не чувствуете голода. Суп, горячий чай, бананы, крекеры и яблочное пюре — вот несколько простых вариантов, которые можно попробовать, когда вы плохо себя чувствуете.
И не забывайте при подозрениях на простудные заболевания вызывать врача на дом.
6. Другие основные причины.
Помимо наиболее распространённых факторов, перечисленных выше, существует несколько других возможных причин, по которым вы можете не чувствовать голода, когда просыпаетесь.
Вот ещё несколько потенциальных причин уменьшения чувства голода по утрам:
- Вы принимаете определенные лекарства. Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и аппетит.
- Вы стареете. Снижение аппетита часто встречается у пожилых людей и может быть вызвано изменениями энергетических потребностей, гормонов, вкуса или запаха, а также социальными обстоятельствами.
- У вас проблемы с щитовидной железой. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы.
- У вас овуляция. Эстроген, женский половой гормон, уровень которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
- У вас хроническое заболевание. Определенные состояния, такие как заболевание печени, сердечная недостаточность, заболевание почек, ВИЧ и рак, могут вызывать потерю аппетита.
Если вы подозреваете, что какое-то основное заболевание может способствовать отсутствию чувства голода по утрам, проконсультируйтесь с врачом.
Что делать?
Если сразу после сна вы не чувствуете голод это вполне нормально, и вы можете просто немного подождать, прежде чем завтракать. Возможно, пока вы будете принимать душ и начинать готовится к новому дню вы сможете почувствовать голод и будете готовы завтракать.
Если после всех приготовлений вы не чувствуете голода, вы можете попробовать стимулировать аппетит съев что-нибудь маленькое и питательное. Вы можете использовать знакомые ингредиенты или экспериментировать с чем-то новым и разжечь аппетит для дальнейшего завтрака.
Вот несколько полезных и вкусных идей для завтрака:
- Йогурт с ягодами и мюсли.
- Овсяные хлопья с нарезанными бананами и сбрызнутые мёдом
- Смузи со шпинатом, свежими фруктами и протеиновым порошком.
- Омлет с грибами, помидорами, болгарским перцем и сыром.
- Тост с авокадо и яйцом.
Если у вас трудности с завтраком из-за беспокойства или депрессии, включите завтрак в свою утреннею привычку.
Кроме того, знайте, что это совершенно нормально, если вы предпочитаете пропустить завтрак вообще. Просто убедитесь, что питательные вещества, необходимые вам позже в течение дня, не забывайте пить воду, и не игнорируйте никаких потенциальных негативных последствий от неприёма пищи утром, таких как головные боли, усталость или раздражительность.
Наконец, если вы подозреваете, что основное состояние здоровья может способствовать потере аппетита, поговорите с врачом.
Выводы.
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать голода прямо после пробуждения.
В некоторых случаях это может быть результатом обильного ужина накануне вечером, естественных колебаний уровня гормонов, беременности или плохой погоды.
Иногда это может быть признаком более серьёзной проблемы, например беспокойства, депрессии или другого основного состояния здоровья. Если вы подозреваете, что это могло быть так, обратитесь к врачу.
Немного подождав перед завтраком, поэкспериментируй с новыми ингредиентами или установив здоровые привычки путём построения утреннего распорядка, может помочь утолить утренний голод.
А вы пропускаете завтрак?
Возможно вам также будет интересно...
Клубника: пищевая ценность и польза для здоровья.
Холодный душ! Польза для здоровья? Помогает похудеть? Или глупая привычка?
Диета без белых продуктов. Модная тенденция или реальная возможность похудеть?
#завтрак
