Вероятно, вы часто слышите о важности здорового питания. Но как бывает трудно отказать себе во вкусной выпечке или кусочке пиццы, а, ведь, то, что вы едите влияет не только на фигуру, но и на вашу кожу. Так что же сделает вашу кожу красивой, здоровой и молодой?
Больше антиоксидантов
Антиоксиданты - это группа различных соединений, витаминов и полифенолов, которые уничтожают свободные радикалы, оказывают противовоспалительное действие и защищают кожу. Природные антиоксиданты можно найти в зеленом чае, какао, во всех овощах и фруктах, богатых витамином С. Помните, что курение значительно снижает уровень антиоксидантов.
От морщин и для улучшения эластичности кожи
Диета, богатая кремнием и цинком, - ваш союзник в борьбе за гладкую и упругую кожу. Кремний укрепляет кровеносные сосуды и предотвращает образование целлюлита, способствует выведению отложений и тем самым поддерживает детоксикацию организма, а цинк стимулирует синтез коллагена. Первый из этих элементов можно найти в бананах, гречневой крупе, отрубях, спарже и всех продуктах из цельного зерна. В свою очередь, источниками цинка являются морепродукты, яйца, печень, тыквенные семечки, зародыши пшеницы и грибы вешенки.
Укрепление с помощью витаминов В и Е
Витамины группы В противодействуют гликированию, оказывают укрепляющее действие, делают кожу эластичной и подавляют воспалительные процессы. Восполните его недостаток, добавив в рацион авокадо, лосося, бобовые или яйца. В свою очередь, витамин Е защищает коллагеновые волокна, смягчает воздействие УФ-лучей, укрепляет и делает кожу эластичной. Его источниками являются ягоды, орехи, миндаль, масла, капуста и жирная рыба.
Витамин А для молодости
Замедлить процесс старения можно с помощью витамина А, который насыщает кислородом и укрепляет волокна коллагена и эластина. Хорошо усваиваемый ретинол можно найти в яйцах, сливочном масле и печени. Бета-каротин, в свою очередь, или провитамин А, укрепляет эластиновые волокна и дополнительно придает коже теплый оттенок (хорошие источники: морковь, помидоры, перец, абрикосы, брокколи, шпинат).
Естественное сохранение влаги
Увлажняйте кожу, употребляя в пищу полезные жиры и пейте воду. Хорошие жиры ( источники: масла, жирная рыба, авокадо, орехи) помогают коже удерживать воду.
