Летом особенно хочется быть красивым и стройным. Носить красивую летнюю одежду и проводить время на природе. Многие предпочитают пляжный отдых. Поэтому я предлагаю попробовать полезное меню, которое я для вас подготовила, и похудеть за неделю на 1,5 килограмма. Бонусом вы потеряете лишнюю воду, станете выглядеть свежее.
Данное меню основано на принципах правильного питания. Оно разнообразное и простое одновременно. Продукты в нём благоприятно воздействуют на организм и улучшают самочувствие. Минимизированы крахмальные продукты и продукты с сахаром.
Завтрак
- Овсяные хлопья крупного помола, приготовленные на воде - 200 г (176 ккал)
- Яйцо 1 шт. (96 ккал)
- Хлебец Dr.Corner c сыром Ricotta 1 шт. (49 ккал)
Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Она не выглядит привлекательно и на вкус ничего примечательного. Но приучив себя к этому блюду в течение недели, вы уже не сможете представить свой день без овсянки.
Перекус
- Протеиновый коктейль 200 мл (120 ккал)
Протеиновые коктейли – дополнительный источник белка. Как правило, белка не хватает, поэтому дополнительная порция не помешает. Качественный протеин продается только в специализированных спортивных магазинах.
Обед
- Филе индейки 200 г (260 ккал)
- Салат из овощей и зелени: помидоры, огурцы, лимонный сок, кинза, шпинат, сладкий перец 300 г (267 ккал)
Любое мясо привыкайте есть на подушке из овощей. Не сочетайте мясные продукты с углеводами (крупами), если хотите похудеть.
Перекус
- Гранат (черешня, клубника) 100 г (52 ккал)
Фрукты стоит выбирать с осторожностью. Отдавайте предпочтение менее сладким вариантам.
Ужин
- Запечённая рыба 200 г (154 ккал)
- Салат из огурцов и зелени 200 г (178 ккал)
Рыба может быть любого ценового диапазона. Можно взять форель или минтай, неважно. Главное не жарьте рыбу и не добавляйте жирные соусы при запекании. Салат из огурцов и зелени готовьте без масла, заправьте соевым соусом или лимонным соком.
Вот такое простое меню позволяет худеть на 1,5 кг в неделю. Это меню сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов. Но вам всё равно нужно рассчитать калорийность меню самостоятельно. Как это сделать, подробно расскажу в следующей статье. Это меню рассчитано на 1352 ккал. Если вам необходимо получать меньше или больше калорий, измените порции.
Чтобы не только худеть, но и получить подтянутое и упругое тело, тренируйтесь каждый день. Это можно делать и дома при помощи приложения «Мой тренер». Выбирайте упражнения в зависимости от ваших целей. Введите свои параметры, и приложение рассчитает, сколько калорий вы будете тратить, выполняя то или иное упражнение.
Если было полезно, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
